تعمل التمارين الهوائية، وتمارين القوة على العمل على جميع عضلات الجسم، مما يساعد في بناء العضلات، وحرق الدهون الزائدة الموجودة تحت الجلد المترهل، مما يساعد على شد منطقة البطن، لذلك يجب العمل على ممارسة حوالي 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية، في معظم أيام الأسبوع، وممارسة تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع، مع الحرص على التركيز على التمارين التي تعمل على مجموعة العضلات الرئيسية في الجسم، وآداء 2-3 مجموعات، ومن 8-12 تكرار لكل تمرين،[1] ومن الأمثلة على التمارين الهوائية: المشي، ومن الأمثلة على تمارين القوة: تمارين الضغط، والجلوس، ولكن يجب الحرص على استشارة الطبيب، والحصول على موافقته قبل ممارسة الرياضة بعد الولادة.[2]
يمكن ممارسة هذا التمرين بضع مرات في اليوم، لتقوية عضلات البطن، وشدها، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:[3]
يمكن ممارسة التمارين المستعرضة التي تعمل على العضلات في منطقة البطن، مثل: ضغط الحوض، ورفع الساق، وحركة المقص، فهي تعمل على شد عضلات المعدة، وبالتالي التقليل من حجم البطن الناتج من الحمل، ويمكن ممارسة أحد التمارين، وهو تمرين (no crunch) من خلال اتباع الخطوات التالية:[4]
تساعد تمارين التمدد على تحسين المرونة، وشد منطقة البطن، فعلى سبيل المثال، يساعد تمرين دائرة الساق على تحسين نطاق الحركة، وتقوية عضلات المعدة، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات التالية:[4]