تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية

الرياضة

الرياضة هي عبارة عن جهد جسميّ وذهني يقوم به الأفراد، ويسعون من خلال هذه التمارين تزويد الجسم بالطاقة، والحفاظ على اللياقة البدنية لديهم.

إنّ الرياضة كما ذكرنا سابقاً هي مفيدة جداً للجسم، وتصبح أكثر فائدة حينما تمارسها المرأة الحامل، وهناك بعض الفوائد للحوامل تتلخّص كما يلي:

تخفّف من المضاعفات أثناء الحمل، وتخفف من الإجهاض للنساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل دائم.
تخفّف الرياضة من أمراض السكري وضغط الدم التي تصيب المرأة الحامل.

تكمن أهميّة تمارين شد البطن فيما يلي:

هو تمرين مهم جداً لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة الطبيعية، ويمكن عمله كما يلي:

ضعي يديكِ واحدة فوق البطن، ثمّ استمري بالتنفس بطريقة اعتيادية.
يمكنكِ محاولة حبس الانقباض لثوانٍ، وواصلي الشهيق والزفير.
قد تشعرين ببعض الانقباضات في بطنك السفلي، فإذا تضغطين على العضلات العلوية للبطن فوق السرة بالتحديد، فإنّك تحاولين بقوة كبيرة، أعيدي التمرين من جديد.

يمكن عمله كما يلي:

يمكن عمله كما يلي:

اجلسي بشكل مستقيم، واحرصي على ضمّ الذراعين مع الصدر، واستديري ناحية اليسار من ناحية اليمين، كرّري العمليّة عدّة مرات.
اجلسي بشكل مستقيم، ثمّ ضمّي يديكِ إلى الأمام، ثمّ ارفعيهما إلى الأعلى، ابقي على هذا الحال لبضع ثوانٍ، ثمّ أنزليهما ببطء إلى الأسفل.
اجلسي بشكل مستقيم، ثمّ ضمّي يديكِ خلف الرقبة، واستديري ناحية اليسار من ناحية اليمين، كرّري العملية لعدّة مرات.

يمكن عملها كما يلي:

خذي نفساً عميقاً، ومع خروج أول زفير شدّي عضلات الحوض، حيث تتلخّص هذه الفكرة في عصر العضلات.
استمرّي على هذا الوضع مع العدّ للعشرة، مع عدم حبس الأنفاس، ثمّ الاسترخاء ببطء، مع محاولة عدم تحريك الظهر أو شدّ العضلات أكثر من اللازم.

تساعد الرياضة في تضييع أوقات الفراغ، ومن خلاله نتغلّب على الروتين، وتمنحنا الشعور بالسعادة.
التحكّم في الضغوط العصبية، وتخفف من الأرق وقلة النوم.
تخفّف من الاكتئاب والقلق والمشاكل النفسية لدى الفرد.
تقوية عضلات الجسم، وتحسين مظهرها وجعله جسم لائق.
تنشيط الدورة الدمويّة للجسم.
تقوية الجهاز المناعي لدى الجسم، وتخفف من حدّة الأمراض التي تصيب جسم الإنسان.
تخفف من النوبات القلبية، وأمراض الشرايين، وأمراض السكري وأمراض السرطان.