تمارين لشد البطن بعد الولادة القيصرية

مشاكل الولادة القيصرية

تعاني بعض النساء من مشاكل مختلفة بعد أن تخضع لعمليّة الولادة القيصرية، حيث إنّ هذه المشاكل تكون سبباً في تراجع الشكل الخارجي للأم؛ لأنها بعد حملٍ مدَّته تسعة أشهر لا تستطيع ممارسة التمارين الرِّياضية بسبب الجرح العميق الذي في البطن، غير أن ممارسة أي نوع من المجهود العضلي للأم بعد العملية القيصرية مباشرة قد تؤدي إلى مضاعفاتٍ لا تُحمدُ عقباها، وكذلك من الطبيعي أن الأم لن تستطيع أن تخضع لنظام تغذيةٍ قاسٍ من أجل فقدان الوزن؛ لأنّها إن فعلت ذلك ستقع بحالة الإرهاق وعدم القدرة على إرضاع الطفل، حيث إنها تحتاج إلى تغذيةٍ جيِّدة لتعويض الفيتامينات والمعادن والبروتينات المفقودة بسبب الولادة والإرضاع.[1]

وقت ممارسة التمارين

قبل أن نبدأ بالتمارين يجب أن ننبِّه إلى أمرٍ ضروري حتى لا تتعرَّضي لأي مضاعفات أثناء التَّمرين، حيث إنه لا يُنصح بتاتاً بممارسة أي نوع من أنواع التَّمارين بعد الولادة القيصرية إلا بعد مرور خمسة أو سبعة أسابيع من الولادة، ومن ثم يجب عليك عمل كشفٍ عند طبيبتكِ؛ حتى تحصلي على تحاليل تعرفين فيها الحالة العامَّة لجسدك، والحالة الخاصَّة لمكان العملية والأعضاء التناسلية.[2]

تمرين بعد الولادة القيصرية

التمارين:[3]

• الخطوة الأولى: يمكنكِ البدء بالمشي الخفيف يومياً، وهذا يكون في الأسابيع الستة الأولى، ولكن يجب التأكد أولاً من حالتك الصِّحية كما قلنا سابقاً، كما يمكنكِ البدء بالمشي لمدة خمس دقائق في أول يوم مع محاولة رفع المجهود في اليوم الذي بعده بشكلٍ بسيطٍ وتدريجيٍّ يناسب حالتك الصِّحية، حيث إن المشي يقوِّي عضلات الظهر السُّفلية، وعضلات البطن والساقين، كما أنّه يحرق الدهون التي تراكمت خلال فترة الحمل، حاولي المحافظة على المشي يومياً مع الزِّيادة حتى تصبحي قادرة على المشي يومياً لمدة ساعة.
• الخطوة الثانية: عملية الانحناء إلى الأمام والخلف وإلى الجانبين، إذ إنّ هذه التَّمارين من الخطوات الرِّياضية الجيدة بعد ستة أسابيع من العملية القيصريّة؛ لأنّها لا تعرِّض عضلات بطنكِ لضغطٍ كبير، ولكنَّها تكون كمساعدٍ لكِ لما سيأتي بعدها من تمارين أكثر صعوبة، وكذلك تساعد على شد عضلات البطن من الأمام والجانبين، وتشد عضلات الظهر وتقوِّيها.
• الخطوة الثالثة: تمرين عضلات الحوض أيضاً تساعدكِ على إعادة الشكل الرَّشيق لمنطقة البطن، وخاصَّة الجزء السُّفلي، حيث يمكن عمل هذا التمرين بالخطوات التالية:
• الخطوة الرَّابعة: الآن يمكنك أن تزيدي من المجهود على عضلات جسمك، ولذلك ننصحك بعد مرور ستة أشهر من الولادة القيصرية أن تبدئي بالمشي السَّريع، ولمسافات طويلة، لأنّ هذه الطَّريقة تحرق الدُّهون بشكلٍ كبير، وتساعد على شد عضلات البطن بالكامل.
• الخطوة الخامسة: أكثر الأطبَّاء ينصحون برياضة السباحة لكل شخصٍ يريد شد عضلات البطن، ولكن في حالتكِ التي بعد القيصرية لا ينصح خبراء العلاج الطبيعيّ بأن تمارسي السباحة قبل مرور سنةٍ كاملة، وفي أفضل الأحوال بعد تسعة أشهر، حيث إنّ السِّباحة تزيل التَّرهلات التي نتجت من الحمل والدهون الزائدة وخاصَّةً في منطقة البطن، فتعمد إلى شد البطن، وإرجاعه كما كان في السابق.

• استلقي على ظهرك وضمِّي الرِّجلين إليك قليلاً.
• حاولي عصر عضلات قاع حوضكِ إلى الدَّاخل، وفي الوقت نفسه أخرجي الهواء من الرئتين، يعني في الزَّفير.
• اسحبي السرَّة إلى الداخل والأعلى في الوقت نفسه.
• حاولي البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ من دون أخذ الشَّهيق.

المراجع

1. ↑ "HAVING A C-SECTION", marchofdimes,1-2-2015، Retrieved 28-8-2018. Edited.
2. ↑ Hanna Dabbour, "When can I exercise after a caesarean?"، babycentre, Retrieved 28-8-2018. Edited.
3. ↑ Peggy Pletcher, "5 Pelvic Floor Exercises for Women"، healthline, Retrieved 28-8-2018. Edited.