ممارسة التمارين الرياضية
لشد البطن بعد الولادة يجب ممارسة التمارين الرياضية، ومن أهم هذه التمارين:
ممارسة اليوغا
تساعد ممارسة اليوغا على تخفيف البطن بعد الولادة، ويمكن البدء من خلال تمارين إمالة الحوض (بالإنجليزية: pelvic tilts)، ويمكن ممارسة ذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:[1]
- الاستلقاء على الأرض على الظهر بحيث تكون الركب مثنية والأقدام بشكل مسطح على الأرض.
- أخذ شهيق ثم رفع الحوض بنفس الوقت إلى الأعلى مع الزفير.
- العودة إلى نقطة البداية.
- تكرار التمرين ثلاث مرات على 15 مجموعة.
تمرين شد عضلات أسفل البطن
يمكن القيام بتمرين شد عضلات أسفل البطن من خلال اتباع الخطوات الآتية:[2]
- الاستلقاء على الأرض على البطن مع إسناد أعلى الجسم على الساعدين.
- جعل الظهر مستقيماً وإرخاء عضلات البطن.
- أخذ شهيق وعند الزفير يجب شد عضلات قاع الحوض (بالإنجليزية: pelvic floor muscles).
- شد عضلات البطن للداخل والخارج.
- تكرار التمرين أكثر من مرة.
نصائح أخرى للتخلص من البطن بعد الولادة
هناك نصائح أخرى يمكن اتباعها للتخلص من البطن بعد فترة الولادة، ومن أهم هذه النصائح:[1]
- تناول الخضار والفواكه والألبان الخالية من الدسم وتناول اللحوم الخالية من الدهون.
- عدم تجويع النفس وتناول كافة الوجبات باعتدال لأن تجويع الجسم يؤدي إلى جعل عملية التمثيل الغذائي أبطأ وبالتالي زيادة حجم البطن.
- إرضاع الطفل رضاعة طبيعية، فمن خلال ذلك سوف ينقص حجم الرحم بسبب إطلاق هرمون الاكسيتوسين (بالإنجليزية: Oxytocin)، كما أن الرضاعة تساعد على إنقاص الوزن بمعدل 500 سعرة حرارية في اليوم.
- شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب في اليوم.
- تناول عدد أقل من السعرات الحرارية.[3]
- مشاركة الطفل بالتمارين، فمثلاً يمكن الذهاب للمشي لمسافة كيلومتر ونصف مع الطفل في العربة،[1] أو لمدة نصف ساعة تقريباً.[2]
المراجع
- ^ أ ب ت JULIET WILKINSON (13 - 6 -2017), "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
- ^ أ ب SHEETAL (9-4-2018), "Top 10 Exercises To Reduce Tummy Fat Post Pregnancy"، www.momjunction.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
- ↑ "Your post-baby belly: Why it's changed and how to tone it", www.babycenter.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.