تمرينات الأيروبيك
تعدّ تمرينات الأيروبيك (Aerobic Exercises)؛ هي النشاطات البدنية التي يقوم بها الشخص لعدد من الدقائق وتقوم بتشغيل كلّ من القلب، والرئتين، والعضلات أثناء ممارستها، حيث أنه خلال ممارسة هذه التمارين، يقوم الشخص بالتنفس، بينما يقوم القلب بضخ الدم إلى العضلات لينقل إليها الأوكسجين اللازم، وبذلك تقوم بحرق الكربوهيدرات والدّهون التي تعتبر الوقود للعضلات.[1]
فوائد تمارين الأيروبيك
هنالك العديد من الفوائد لتمارين الأيروبيك، ومن أهمها:[2]
- المساعدة في إنقاص الوزن وذلك بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي.
- زيادة قدرة التحمل مع زيادة وقت ممارستها، وتخفيف التعب الناتج عنها.
- تعزيز مناعة الجسم، بحيث أنها تقلل من فرصة الإصابات الفيروسية مثل؛ نزلات البرد والإنفلونزا.
- تقليل خطر الإصابة بالحالات الصحية مثل؛ السمنة، وأمراض القلب، وضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، والمتلازمة الأيضية، والجلطات الدماغية، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام.
- تقوية عضلة القلب، وعضلات الجسم.
- تقليل ضغط الدم، كما وأنها تساهم في تنظيم سكر الدم.
- التقليل من فرصة تكون الخثرات في الشرايين، وذلك عن طريق تقليل الكولسترول الضار في الدم، والزيادة في نسبة الكولسترول النافع.
- تحسين القدرات الفكرية والإدراكية للشخص.
- تحسين المزاج.
أمثلة على هذه التمارين
القفز بالحبل
يحتاج تمرين القفز بالحبل (Jump Rope) إلى حذاء رياضي وحبل للقفز، مع الحرص على أن يتناسب طول الحبل مع طول الشخص، ويفضل ممارسة هذا التمرين من 15-25 دقيقة لثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.[3]
رياضة المشي
يفضل ممارسة المشي باستخدام الحذاء الرياضي، لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، أو 30 دقيقة لخمس أيام في الأسبوع، كما وأن المشي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة، وأمراض القلب والضغط، والسكري.[3]
السباحة
تعد السباحة من الرياضات قليلة الشدة، مما يجعلها تمرين جيد للأشخاص المصابين، ومحدودي الحركة، مما يساعدهم في تقوية عضلاتهم وزيادة تحملهم، ويفضل السباحة من 10-30 دقيقة من مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع، مع زيادة خمس دقائق على كل فترة أسبوعياً.[3]
المراجع
- ↑ Richard Weil, "Aerobic Exercise"، www.medicinenet.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ↑ "Aerobic exercise: Top 10 reasons to get physical", www.mayoclinic.org, Retrieved 30-6-2018. Edited.
- ^ أ ب ت Jane Chertoff (3-5-2018), "10 Aerobic Exercise Examples: How to, Benefits, and More"، www.healthline.com, Retrieved 30-6-2018. Edited.