أطعمة لشد البطن
تلعب نوعية الأطعمة المُتناولة دوراً هاماً في عملية شد الجلد ليصبح أكثر مرونةً، فمثلاً تعد الأطعمة الغنية بفيتامين C كالفراولة، والحمضيات، والخضروات، والفلفل الحلو، من أهم الأطعمة التي يجب التركيز على تناولها؛ لأنّها تعزز إنتاج مادة الكولاجين الضرورية لشدّ الجلد المترهّل، وتزيد من رطوبة البشرة، كما يفضل تناول زيت الزيتون، والأفوكادو، وسمك السلمون الغني بالأوميغا3، والمكسرات، والحبوب ضمن النظام الغذائي باعتدال، وتجنب المشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون.[1]
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية في عملية شد البطن، وهناك الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها ومن أهمها:
- تمرين وضعية القارب: (بالإنجليزية: Canoe Twist)، يتم من خلال الوقوف بشكلٍ مستقيم مع مراعاة ترك مسافة بين القدمين، ثمّ تُشبك جميع الأصابع مع بعضها لتكوين قبضةٍ قويةٍ، وأخذ زفيرٍ ثمّ تُمدّ اليدين المشبوكتين والذراعين والصدر والكتفين إلى الجهة اليسرى، تماماً كوضعية الشخص الذي يقوم بالتجديف، ثمّ تُرفع الركبة إلى الجهة اليمنى للأعلى، ثمّ أخذ الشهيق، وتُكرر نفس الخطوات السابقة إلى الجهة اليمنى، ويفضل تكرار التمرين عشرين مرّةً.[2]
- تمرين بيلاتس: (بالإنجليزية: Pilates)، وهو تمرينٌ يعتمد على تحريك عضلات الجسم الأساسية، ويعمل على شد عضلات البطن بشكلٍ خاص ويقويها، ويعتمد ذلك على عدد المرات التي يُمارس بها التمرين.[3]
تناول مكملات إندول -3 كاربينول
يساعد تناول مكملات إندول-3 كاربينول (بالإنجليزية: Indole-3-Carbinol) في عملية استبدال الإستروجين الضار الذي يُسبب الدهون والسمنة، إلى نوعٍ آخر من الإستروجين لا يُسبب الدهون، وذلك وفقاً للدكتور (تيرنر)، وبالتالي يوصى بتناول حوالي 200 ملليغرامٍ من مكملات إندول -3 كاربينول مرتين يومياً، ولكن يجب مراعاة دمج تلك المكملات مع مصادر الألياف؛ وذلك لتقليل نسبة هرمون الإستروجين في الجسم للمساعدة على تخفيف الوزن.[4]
المراجع
- ↑ JENNIFER ANDREWS (2017-9-11), "how-to-tighten-loose-skin-after-a-c-section-birth"، www.livestrong.com, Retrieved 2018-10-3. Edited.
- ↑ "6-tips-flat-abs", www.webmd.com, Retrieved 2018-10-3. Edited.
- ↑ Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE (2016-6-15), "9-ab-exercises-work"، www.healthline.com, Retrieved 2018-10-3. Edited.
- ↑ Tim Boyer G+ (2013-11-13), "Lose Your Belly, Butt and Back Fat with 3 Fat Melting Supplements"، www.emaxhealth.com, Retrieved 2018-10-3. Edited.