اتباع حمية غذائية
من أهم طرق التخسيس هي اتباع حمية غذائية متوازنة، بحيث تشتمل على النقاط الآتية:[1]
- تقليل كمية السكر والنشا المتناولة: فهذا يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي الأكل بكميات أقل، كما أن ذلك يقلل من نسبة الأنسولين في الجسم، وهذا سيحفز الكلى للتخلص من الصوديوم والماء الزائد في الجسم، ومن خلال ذلك يمكن أن ينقص الوزن بمقدار 4.5 كيلوغرام في الأسبوع حيث يكون النقص من دهون الجسم والسوائل.
- تناول البروتين: فهذا يساعد على الحد من تناول الكربوهيدرات، كما أنه يقلل من تناول الطعام بنسبة 60% ويقلل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم بنسبة 441 سعرة حرارية.
- تقليل الكربوهيدرات: لإنقاص الوزن يجب تقليل نسبة الكربوهيدرات المتناولة، والسماح للنفس بتناول الكربوهيدرات بكمية كبيرة في يوم واحد خلال الأسبوع فقط.
- تناول الخضراوات الخالية من الكربوهيدرات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.
ممارسة التمارين الرياضية
هناك العديد من الرياضات التي يمكن ممارستها لتخسيس الوزن، والتي يُنصح بممارستها لنصف ساعة على الأقل في اليوم، بحيث يخسر الجسم سعرات حرارية أكثر من التي يستهلكها، ومن الجدير بالذكر أنه وبحسب مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها فإن من أكثر الرياضات التي تساعد على حرق الدهون هي التزلج على الجليد، بالإضافة إلى رياضة المشي.[2]
اتباع العادات الصحية
هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن اتباعها لتخسيس الوزن، ومن أهمها:[3]
- شرب الماء بكمية كافية: فهذا يخفف من الشعور بالجوع وبالتالي الأكل بكميات أقل، ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن شرب كوب أو كوبين من الماء عند الاستيقاظ فهذا يحسن عملية الأيض ويخلص الجسم من السموم.
- المشي بعد الأكل: فهذا يساعد على تسريع عملية الهضم بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية.
- الاعتماد على طعام المنزل: الطعام الذي يُقدَّم في المطاعم يحتوي على الكثير من الدهون والزيوت ولذلك يجب التقليل من تناوله.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (14-3-2018), "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 28-6-2017. Edited.
- ↑ NICOLE CRAWFORD (18-7-2017), "Sports That Makes You Lose Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 28-6-2017. Edited.
- ↑ Swati Kapoor (17-12-2015), "How to Become Slim in 3 to 10 Days"، www.practo.com, Retrieved 28-6-2017. Edited.