طريقة سهلة للتنحيف

ممارسة رياضة الجري

إحدى افضل الرياضات للتنحيف هي رياضة الجري، حيثُ تُعتبر من الطرق التي تُساعد على عملية إنقاص الوزن، وذلك بما تُساهم به هذه الرياضة في حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من غيرها من الرياضات، وخاصة الجري السريع الذي يُساهم في حرق كمية كبيرة من الدهون في يومين فقط، وقد أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت على عشرة أشخاص مارسوا رياضة ركوب الدراجة السريعة لمدّة 45 دقيقة ساهما في حرق 519 سعرة حرارية خلال التمرين، وحوالي 190 سعرة حرارية بعد أداء التمرين بأربعة عشرة ساعة، وهذه الدراسة تنطبق أيضاً على رياضة الجري.[1]

شرب القهوة غير المُحلاة

تمتلك القهوة العديد من المكوّنات المفيدة مثل مضادات الأكسدة، كما تمتلك مكوّنات تساهم في عملية فقدان الوزن من خلال زيادة مستويات الطاقة والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، حيثُ إنَّ القهوة غنية بالكافيين الذي قد يُحفز معدل التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح بين (3-11) % ، كما أنَّ القهوة الساخنة خفيفة الوزن تعمل على تحفيز الشعور بالشبع والامتلاء.[2]

تناول البروتين

يدخل البروتين بشكل أساسي ورئيس في وصفات تخفيف الوزن، حيثُ يُمكن تعزيز عمليات الأيض في الجسم بمقدار يتراوح بين (80-100) سعرة حرارية عند الإعتماد على نظام غذائي غني بعنصر البروتين، حيثُ يُمكن لهذا النظام تثبيط الشهية وتعزيز الشعور بالإمتلاء، ومن الأمثلة على ذلك تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض.[2]

الوجبات الغذائية

يُنصح بتقسيم السعرات الحرارية التي يتمّ اكتسابها في اليوم الواحد، ويكون هذا من خلال تناول وجبات غذائية تتراوح ما بين (5-6) وجبات أو تقسيم الوجبات حسب الحاجة، حيثُ يُساعد ذلك على تحفيز شعور بالشبع، بالإضافة إلى الإبتعاد عن تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الوجبة الواحدة.[3]

المراجع

1. ↑ Ryan Raman, MS, RD NZ (2017-06-13), "How Running Helps You Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 03-11-2018. Edited.
2. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (12-06-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 03-12-2018. Edited.
3. ↑ Christine Mikstas (28-02-2017)، "How to Lose Weight Quickly and Safely"، www.webmd.com, Retrieved 03-12-2018. Edited.