الرياضة
يختلف تعريف الرياضة من شخص لآخر ومن ثقافة لأُخرى، إلا أنه بشكل عام يُمكن تعريفها بأنها الأنشطة البدنية والعقلية التي يتم تنفيذها باستخدام أجزاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى ممارسة مجهود يتسبب بحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة الجزء المستخدم في الرياضة، ومن الأمثلة على الأنشطة البدنية والعقلية التي يُمكن ممارستها كنوع من الرياضة هي كرة القدم والشطرنج.[1][2]
تتم ممارسة الرياضة كنوع من اللَعِب أو كنوع من التنافس والصِّراع مثل المسابقات، وفي الحالتين يتم ممارستها ضمن ضوابط، وقواعد، وأنظمة معينة تُستخدم لتحديد الفائز والخاسر وتضْمَن نزاهة اللعبة وتُعاقب المُخِل بها.[1][2]
فوائد الرياضة
للرياضة فوائد إيجابية تعود بالنفع على الفرد في مجالات عِدّة، إذ لا يتم حصر فوائد الرياضة على الجانب البدني وصحة جسم الإنسان فقط، فهي أيضاً لها تأثير على عواطف الأشخاص وصحتهم العقلية وعلاقاتهم الاجتماعية.[3][4]
الفائدة البدنية للرياضة
تُقدم الرياضة مجموعة من الفوائد لجسم الإنسان، ومنها:[5][6][7]
- المساعدة على امتلاك وزن صحي وضمن الحدود الطبيعية، فالرياضة تُعد وسيلة لحرق السعرات الحرارية ولبناء العضلات.
- تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري.
- الحفاظ على ضغط الدم من الارتفاع.
- الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الجسم.
- ممارسة الرياضة منذ الطفولة يجعل الأشخاص أكثر نشاطاً مع تقدم العمر.
- تقليل فرصة الإصابة بالنوبات القلبية.
- حماية الجسم من خطر الإصابة بالسرطان.
- تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
- الحماية من مرض هشاشة العظام.
- التماثل للشفاء بشكل أسرع، وتقليل مدة المرض.
- إكساب الجسم اللياقة البدنية.
- الحفاظ على صحة القلب.
- الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
- امتصاص الجسم للعناصر والمواد الغذائية بشكل أفضل.
- رفع مستوى عمليات الهضم.
- تطوير مهارات الجسم الحركية ورفع مستوى ردة الفعل.
- رفع كفاءة الحركة التناسقية بين اليد والعين.
- التخلص من مشاكل اضطراب الأكل.
الفوائد النفسية والعاطفية للرياضة
للرياضة فوائد نفسية وعاطفية إيجابية تتركها في الأفراد عند ممارسة الرياضة، ومن هذه الفوائد ما يلي:[4][5]
- تُعلم التحكم في العواطف والمشاعر.
- تُخلص الإنسان من المشاعر السلبية بطريقة سليمة.
- تُعلم مفهوم الصبر والتأني عند إنجاز الأمور.
- تُحسن الحالة العاطفية للأفراد، وذلك عبر تحفيز الدماغ لإنتاج مواد كيميائية تُشعر الشخص بالتحسن.
- تُعمق مفهوم احترام الذات وشعور الأفراد بالرضا تجاه نفسهم، حيث يتم ذلك من خلال استخدام المدرب لأساليب التعزيز والكلام الإيجابي.
- تُحسن الحالة المزاجية والشعور بالاسترخاء.
- تُحسن صحة العقل مع تقدُم العمر.
- تُحسن المزاج والشعور بالتفاؤل حيث إنها تُقلل من هرمونات التوتر، وتُشغل الذهن عن الضغوطات اليومية التي قد تُسبب الاكتئاب.
- تُساعد على النوم بشكل أفضل وأعمق.
- ترفع من المستوى الأكاديمي للطلاب.
فوائد الرياضة الاجتماعية
تطور الرياضة العديد من المفاهيم والمهارات الاجتماعية والتي يستخدمها الفرد في حياته العملية، ومن هذه الفوائد ما يلي:[4][5][8]
- تقليل الأنانية وتعزيز مبدأ التعاون والأخذ بالرأي الآخر.
- إقامة صداقات جديدة.
- تَعلُم الانضباط والالتزام بالتوجيهات والقواعد.
- التواصل مع الآخرين ضمن بيئة ترفيهية.
- تنمية الصفات القيادية للأفراد.
- تحسين مهارات التواصل الاجتماعي، والتفاعل بشكل أفضل مع الآخرين.
- تعليم الأفراد كيفية إدارة الوقت بشكل جيد وفعّال.
- تنمية روح التنافس بين اللاعبين.
كيفية الوصول إلى الاحترافية في الرياضة
الوصول للمهارة والاحتراف في الرياضة يتطلب اتباع بعض الأمور من أجل زيادة إمكانيات الفرد الرياضية، ومن هذه الأمور:[9]
- تزويد الجسم بالوقود الذي يحتاجه للتمارين، حيث يجب تناول جميع الوجبات في أوقاتها وعدم إهمال أي وجبة منها وخصوصاً وجبة الفطور، مع مراعاة اختيار أنواع أطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات.
- استخدام المكملات الغذائية لتزويد الجسم بالفيتامينات والبروتينات والمعادن.
- ممارسة التمارين الرياضية الوظيفية، حيث تقوم هذه التمارين بتدريب العضلات وتحسين الحركات، ومن الأمثلة على هذه التمارين هي تمارين القرفصاء.
- تكرار التدريبات وتكثيفها، فذلك يرفع من قيمة الأداء الرياضي وتحسين ردود الأفعال العصبية والعضلية للرياضيين.
- التنويع والتغيير في نوع التدريبات كل ثلاث أسابيع، فذلك يزيد من كفاءة النتائج المراد الحصول عليها، ويُنقذ العضلات والجسم من الروتين وتأثيره السلبي.
- مراقبة الأداء وحجم الإنجاز بشكل متكرر، فذلك يُقدم للرياضي تصور عن مقدار تحسنه ومقدار العمل المتبقي عليه للوصول إلى النتيجة المطلوبة.
- تكييف الجسم على أداء النشاط الرياضي حتى في وقت التعب.
المراجع
- ^ أ ب "What is sport? ", elmira college, Retrieved 25-5-2019. Edited.
- ^ أ ب William N. Thompson, David Charles Rowe, Joseph Anthony Maguire , " Sports "، britannica, Retrieved 25-5-2019. Edited.
- ↑ Lisa Roundy, " Physical, Social and Emotional Benefits of Participating in Sports"، study.com, Retrieved 25-5-2019. Edited.
- ^ أ ب ت "Developing life skills through sports", healthdirect, Retrieved 25-5-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Kathryn Watson (28-11-2016), "The Top 7 Mental Benefits of Sports"، healthline, Retrieved 25-5-2019. Edited.
- ↑ "Physical activity - it's important ", betterhealth, Retrieved 25-5-2019. Edited.
- ↑ " Importance of Physical Education in High School ", Ministry of Education, Guyana,6-6-2016، Retrieved 25-5-2019. Edited.
- ↑ Debolina Raja (19-3-2019), "6 Amazing Benefits Of Playing Sports For Teens"، momjunction, Retrieved 25-5-2019. Edited.
- ↑ Stefan James, "7 Secrets To Increase Athletic Performance"، lifehack, Retrieved 25-5-2019. Edited.