فقر الدم
يعد فقر الدم من أكثر الأمراض شيوعاً بين الناس، وذلك نتيجة عدة أسباب، منها: سوء التغذية، والإصابة ببعض الأمراض؛ كالالتهابات، والأورام، وعلامات فقر الدم تختلف من شخصٍ لآخر تبعاً لحالته الصحية، وعمره، ولتجنب هذه المشكلة فلا بد من الالتزام بالعديد من النصائح والعلاج الملائم لهذا المرض، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
أعراض فقر الدم
- الشعور بالدوار، وعدم القدرة على الاتزان، وانخفاض ضغط الدم بشكلٍ مفاجئ.
- الشعور بالصداع بشكلٍ دائم.
- الشعور بالضعف العام، والتعب المستمر.
- شحوب لون البشرة، وخاصةً الوجه، وتحت العيون.
- اضطراب نبضات القلب، وعدم انتظامها.
- فقدان الشهية.
- ضعف بصيلات الشعر، وتساقطه.
- صعوبة التنفس، وخاصةً عند القيام بأي مجهود عضلي.
- ضعف مناعة الجسم، والإصابة المتكررة بالأمراض.
- الشعور الدائم بالنعاس.
طرق معالجة فقر الدم
الأغذية الطبيعية
- السبانخ: وذلك بوضع نصف كوب من السبانخ في إناءٍ، ثم إضافة ضعف كميته ماءً، وغليه لمدة لا تتجاوز ثلاث دقائق، حيث من الممكن أن يؤدي الغليان إلى إفقاد السبانخ لحمض الأكساليك الذي يسهل امتصاص الحديد، ومن الممكن عمل العصير من السبانخ، وإضافة القليل من العسل والشاي إليه، وشربه يومياً لمدة أربعين يوماً للحصول على نتائج واضحة، علماً أن السبانخ يعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، والكالسيوم، والفيتامينات، والألياف، ومضادات الأكسدة، المسؤولة عن تقوية الدم، وتخليص الجسم من سمومه.
- الحبوب الكاملة: تعتبر هذه الحبوب بديلاً للنباتيين، والذين ينفرون من اللحوم، حيث إنها غنية بالحديد، وبحمض الفوليك، ومن الأمثلة على هذه الحبوب: العدس، والفاصولياء، والبقول، والفول، والبازيلاء الخضراء، كما تعد المكسرات؛ مثل: اللوز، والفول السوداني، والجوز، والفستق من الحبوب الغنية بالحديد أيضاً.
- الفواكه: تعتبر معظم الفواكه من الأغذية الغنية بالحديد، والألياف، وحمض الفوليك المسؤولة عن تقوية الدم، ومن الأمثلة على هذه الفواكه: الموز، والرمان، والتفاح، والبنجر، حيث من الممكن أكلها طازجةً أو عصرها وشربها مع القليل من العسل.
- التمر: يعتبر التمر من الأغذية الغنية بالحديد، والمغنيسيوم، والنحاس، والكالسيوم، وجميعها معادن تزيد قوة الدم، حيث من الممكن نقع التمر في الحليب وشربه، أو أكله مع الماء، وينصح بالاستمرار بهذه الوصفة لفتراتٍ متتابعة للحصول على نتائج مرضية.
المكملات الغذائية
- تناول حبوب الحديد التي تزيد قدرة الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء.
- تناول المكملات الغنية بفيتامين هـ.
- أخذ مكملات الوفلييك آسيد.
- أخذ مكملات فيتامين ب، وخاصةً ب12.
نصائح عامة للتخلص من فقر الدم
- تناول غذاء صحي ومتوازن، مع الالتزام بالوجبات الثلاثة الرئيسية.
- تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: القهوة، والشاي، حيث إنها تمنع الجسم من امتصاص الحديد المسؤول عن تكوين الدم.
- أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر التي تسهل امتصاص الحديد في الجسم.
- تجنب الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالحديد، وذلك لأن فرط تناولها يؤدي إلى تعريض الشخص للخطر.
- التوجه إلى الطبيب عند الضرورة، والالتزام باستشارته الطبية الملائمة للحالة.
- تجنب تناول المكملات المحتوية على فيتامين هـ، وعلى الزنك، أو مكملات الكالسيوم؛ لأنها من الممكن أن تتداخل مع الحديد، وبالتالي تعيق على الجسم امتصاصه.