التفكير قبل التحدث
من أهم أساسيات السيطرة على مشاعر الغضب الشديد هي التفكير قبل التحدث عن أي شيء، فهذا يساعد على تنظيم الأفكار وترتيبها قبل التعبير عنها للآخرين، فلو تحدث الشخص قبل أن يفكر فإنه لن يعبر عن وجهة نظره بطريقة منظمة مما سيقوده إلى الغضب مرة أخرى.[1]
التنفس ببطء
صرحت الطبيبة النفسية إيزابيل كلارك (Isabel Clarke) أنه من الممكن أن يتخلص الفرد من غضبه من خلال التنفس ببطء، وجعل الزفير أطول من الشهيق، فهذا يساعد على تعديل المزاج وترتيب الأفكار في العقل بشكل أوضح.[2]
الابتعاد عن الأمور التي تثير الغضب
للتخلص من مشاعر الغضب يجب الابتعاد عن الأمور التي تثير هذه المشاعر، ففي بعض الأحيان من الصعب التحكم بالمشاعر بطريقة مباشرة ولكن من الممكن الابتعاد عما يؤدي إليها، فإذا كان ما يثير غضب الفرد القيادة في الازدحام مثلاً، فيمكنه الاستيقاظ باكراً والذهاب للعمل في الوقت الذي يكون فيه الازدحام أقل، وبالتالي لن يشعر بالغضب الذي يشعر به كل يوم.[3]
نصائح أخرى للتخلص من الغضب
هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن الالتزام بها للتخلص من الغضب، ومن أهم هذه النصائح:[4]
- التحدث مع صديق مقرب عن المشاعر التي تجول في الذهن فهذا يمكن أن يخفف من حدة الغضب.
- الامتنان إلى الأمور الإيجابية في الحياة.
- ممارسة التأمل.
- ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد على التخلص من القلق الذي يؤدي إلى الغضب.[1]
- عدم الحقد على الآخرين، ومسامحتهم كلما أمكن ذلك.[1]
- تعلّم مهارة جديدة مثل العزف أو الرسم فهي تساعد على الاسترخاء.[2]
- طلب المساعدة من الآخرين كلما دعت الحاجة إلى ذلك.[1]
- تنمية مهارات التواصل مع الآخرين.[3]
- المنطقية في التفكير.[3]
- عدم التفكير بالماضي والتركيز على المستقبل..[3]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Anger management: 10 tips to tame your temper", www.mayoclinic.org, Retrieved 3-7-2018. Edited.
- ^ أ ب "How to control your anger", www.nhs.uk,3-1-2016، Retrieved 3-7-2018. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Strategies for controlling your anger:", www.apa.org, Retrieved 3-7-2018. Edited.
- ↑ Andrea Bonior Ph.D. (24-4-2014), "How to Control Anger: Seven Quick Tips"، www.psychologytoday.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.