أطعمة مضادة للاكتئاب

أطعمة مضادة للاكتئاب

يوجد العديد من الأطعمة التي يُنصح بتناولها يومياً لدعم الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها في مقاومة الالتهابات التي تُسبب الاكتئاب ومن هذه الأطعمة:[1]

• الأوراق الخضراء الداكنة: تُعتبر من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية ومن أهم هذه الأوراق: السبانخ، والكرنب ولهذه الأطعمة أيضاً خصائص مضادة للسرطان وغنية أيضا بفيتامين أ وفيتامين ج، وفيتامين ك، والمعادن، والمركبات النباتية الكيمائية الفعالة، التي تقلل من الاكتئاب.
• الجوز: يعتبر الجوز مصدراً غنياً جداً بالأحماض الدهنية الأوميغا3 التي تحسن المزاج، وتعزز من صحة الدماغ، وتُقلل من الاكتئاب.
• الأفوكادو: يعدّ الأفوكادو غنياً جداً بالحمض الزيت أو حمض الأولييك الذي يعزز قدرات الدماغ، كما يحتوي على الأفوكادو على كمية من البروتين أكثر من أي نوع فواكة آخر، ويحتوي أيضاً على فيتامينات ب مثل ب9، وب6، وب5، وفيتامين ج.
• التوتيّات: مثل التوت البري الأزرق، والفراولة، والعليق، وتعتبر هذه الفواكة غنيّة جداً بمضادات الأكسدة التي تعمل على ترميم الخلايا وتقليل الاكتئاب.
• الفطر: يحتوي الفطر على خصائص كيمائية تتداخل مع الإنسولين الذي يقوم بتقليل معدلات السكر في الدم مما يُفسد المزاج، ويعمل الفطر أيضاً مثل البروبيوتيك الذي يحسن من عمل البكتيريا الموجودة في القناة الهضمية، والأعصاب الموجودة في القناة الهضمية تُصنّع من 80% إلى 90% من السيروتونِين.
• الطماطم: تحتوي على الكثير من حمض الفوليك، وحمض ألفا- ليبويك المسؤولان عن محاربة الاكتئاب.

التمارين الرياضية والاكتئاب

تُقلل ممارسة 30 دقيقة او أكثر من التمارين الرياضيّة لمدة ثلاثة أو خمسة أيام خلال الإسبوع من أعراض الاكتئاب والقلق، كما يمكن ممارسة رياضة لمدة أقل من 30 دقيقة لكن تكون أكثر شدة مثل الركض وركوب الدراجات مويُفضل ممارستها من 10 الى 15 دقيقة يوميا حيث تُقلل من الاكتئاب، ويظهر أثر التمارين الرياضيّة على صحة الدماغ والجسم اذا تم الالتزام بها لفترة طويلة.[2]

'ارشادات للتخلص الاكتئاب

يوجد عدة ارشادات للتخلص الاكتئاب ومنها:[3]

• يجب تناول أغذية صحيّة.
• أخذ قسط كافي من النوم.
• عمل أنشطة جديدة لتغيير الروتين اليومي.
• يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المدعمات.

المراجع

1. ↑ "10 Foods I Eat Every Day to Beat Depression", www.everydayhealth.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.
2. ↑ "Depression and anxiety: Exercise eases symptoms", www.mayoclinic.org, Retrieved 26-2-2019. Edited.
3. ↑ "10 Natural Depression Treatments", www.webmd.com, Retrieved 26-2-2019. Edited.