أعشاب فاتحة للشّهية
يمكن أن يكون ضعف الشّهية مؤشّراً لوجود بعض المشاكل الصحيّة كمشاكل الجهاز الهضميّ، وأمراض الكبد، والأمراض النفسيّة كالاكتئاب، والإجهاد، والقلق. ومن الجدير بالذكر أنّ تناول بعض أنواع الأعشاب يمكن أن يحفّز الشهيّة، حيث تحتوي هذه الأعشاب على موادٍ فعّالةٍ تؤثّر على الجهاز العصبيّ المركزيّ وترسل إشارات إلى القناة الهضميّة لتحرير هرمونات الجوع التي بدورها تحفّز الشّهيّة، ومن أهمّ هذه الأعشاب ما يأتي:[1]
- الجنطيانا: المعروفة باسم كوشاد أو كف الذئب، حيث تعدّ من الأعشاب التي تحسّن الشهية من خلال تحفيز إنتاج كلّ من اللّعاب، والأحماض المعديّة.
- الشّوك المبارك: حيث يمكن لتناول هذه العشبة أن يزيد من إنتاج الأحماض المعديّة، ممّا يُحفّز الشهيّة ويُساعد على الهضم.
- القنطريون الصّغير: تعمل هذه العشبة على تحفيز إنتاج العصارة المعديّة، ممّا يُساعد على تحسين الشّهية.
طرق تحسين الشّهية
يمكن اتباع بعض الطرق والنّصائح البسيطة التي تُساعد على تحسين الشهية، ونذكر منها:[2]
- تناول عدّة وجباتٍ صغيرةٍ: إذ يمكن تناول عدّة وجبات صغيرة بدلاً من تناول ثلاث وجباتٍ كبيرةٍ خلال اليوم، ويجب أن تمتلك هذه الوجبات محتوى عالٍ من السّعرات الحراريّة، والبروتين، وذلك لضمان حصول الجسم على كافة العناصر الغذائيّة والطاقة التي يحتاجها.
- إضافة الأعشاب والتّوابل: حيث تحفّز إضافة الأعشاب والتّوابل التي تعطي النّكهة إلى الوجبات الرّغبة بتناول المزيد من الطّعام.
- تناول الوجبات في وضعٍ مريح: حيثُ يمكن لتناول الطّعام في أجواءٍ مريحةٍ واجتماعيّة أنّ يزيد الرّغبة في تناول الطّعام.
- ممارسة الرّياضة: يمكن لممارسة بعض الرّياضات الخفيفة كالمشي لمسافات قصيرة، أنّ يزيد الشهية لدى الشخص.
مكملاتٌ غذائيّةٌ تُساعد على تحسين الشّهية
يمكن لبعض أنواع الفيتامينات، والمعادن، والأعشاب أنّ تُحفز الشّهية، حيث تعمل على علاج نقص الفيتامينات والمعادن التي تؤثر على الشّهية. ويمكن أنّ تشمل هذه العناصر ما يأتي:[3]
- الزّنك: حيث يمكن أنّ يُسبب نقص الزنك تَغيّرات في الشّهيةِ وحاسة التّذوق.
- الثيامين: أو ما يُعرف بفيتامين ب1، والذي يمكن أنّ يُسبب نقصه زيادة معدل حرق السّعرات الحرارية خلال الرّاحة، وفقدان الشّهية، وبالتالي فقدان الوزن.
- زيت السمك: قد يُحفز الشّهية عن طريق تحسين عمليّة الهضم، وتقليل الشّعور بالانتفاخ أو الامتلاء الذي قد يَمنع الشخص من تناول المزيد من الطعام.
المراجع
- ↑ "Herbs That Increase Appetite", www.livestrong.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ↑ "What causes a loss of appetite?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
- ↑ "Supplements, Medications, and Lifestyle Changes to Help Stimulate Appetite", www.healthline.com, Retrieved 28-3-2019. Edited.