طريقة رجيم التفاح
تم ابتكار هذه الطريقة على يد خبيرة التغذية الأمريكية "تامي فلين"، والتي استنتجت بأن تناول ثلاث حباتٍ من التفاح بشكلٍ يومي من شأنه المساعدة على فقدان الوزن بشكلٍ سريع، وقد أصدرت كتاباً بعنوان (The 3-Apple-a-Day Plan)، وفيه مجموعة من المبادئ الأساسية، وهي كالآتي:[1]
- تناول حبة تفاح واحدة قبل كل وجبةٍ رئيسية، إذ أن التفاح يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف الغذائية التي تشعر الجسم بالشبع لفتراتٍ طويلة.
- تناول الطعام على أربع أو خمس وجباتٍ خلال اليوم، بدلاً من تناول ثلاث وجباتٍ كبيرة، بشرط أن تكون هذه الوجبات صحية وقليلة الدسم.
- الاعتماد على تناول البروتينات قليلة الدسم، والتي من شأنها إشعار الجسم بالشبع لفترةٍ طويلة، بالإضافة إلى منع الشعور بالطاقة العالية التي عادةً ما تكون مترافقة مع البروتينات ذات الدهون العالية.
- تناول 9 أنواع من الفواكه أو الخضروات خلال اليوم، فإذا قام الشخص بتناول ثلاث حباتٍ من التفاح مع 6 أنواع أخرى من الفواكه فسيشعر تلقائياً بالشبع وعدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
- الإكثار من شرب الماء، وذلك بمعدلٍ لا يقل عن أربعة أكواب إلى جانب السوائل الأخرى.
- الاعتماد على الكربوهيدرات عالية الألياف فقط .
- أكل منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً، إذ أنها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الكالسيوم الذي يحفز من عملية تخفيض الوزن، بالإضافة إلى البروتين الذي يعزز من الشعور بالشبع.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية، والتي تعمل على التثبيط من العملية الأيضة، وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
برنامج رجيم التفاح لخمسة أيام
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه المستخدمة لغاية فقدان الوزن، إذ أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان كالمعادن والألياف، هذا بالإضافة إلى احتوائها على عددٍ قليل من السعرات الحرارية التي تتراوح ما بين 80 إلى 100 سعرة، وفيما يلي برنامج الأيام الخمسة لرجيم التفاح:[2]
- اليوم الأول: كيلوغرام ونصف من التفاح مقسم ما بين وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
- اليوم الثاني:
- اليوم الثالث:
- اليوم الرابع:
- اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: تفاح.
- وجبة الغداء: حبة تفاح، سلطة خضراء، وشريحتين من الجبن قليل الدسم.
- وجبة العشاء: تفاح.
- وجبة الإفطار: حبة تفاح، شريحة من الخبز الكامل، شريحة من لحم الديك الرومي قليل الدسم.
- وجبة الغداء: حبة تفاح، سلطة خضراء، حبتان من الجزر، ربع حبة من البصل.
- وجبة العشاء: تفاح.
- وجبة الإفطار: حبة تفاح، شريحة من الخبز الكامل، شريحة من لحم الديك الرومي قليل الدسم.
- وجبة الغداء: حبة تفاح، خضروات مسلوقة (بدون البطاطا)، مئتا غرام من سمك التونة.
- وجبة العشاء: حبة تفاح، صحن من الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم.
- وجبة الإفطار: حبة تفاح، بيضة مسلوقة، شريحة من الخبز الكامل.
- وجبة الغداء: حبة تفاح، سلطة خضار، مئتا غرام من لحم البقر المشوي، أو الدجاج بدون الجلد.
- وجبة العشاء: التفاح.
إيجابيات وسلبيات رجيم التفاح
هناك مجموعةٌ من الإيجابيات والسلبيات المتعلقة برجيم التفاح، وهي كالآتي:[3]
- تحضيره سهلٌ وبسيط.
- يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يحفز من تناول الأطعمة الصحية.
- يساعد على فقدان العديد من الوزن في فترةٍ قصيرة.
- الشعور بحالةٍ من التعب والضعف العام والهزل في الجسم.
- الشعور بعدم الراحة في المعدة.
- قد يتعرض الإنسان للمرض جراء الإكثار من تناول التفاح.
- الالتزام به صعب في اليوم الأول.
المراجع
- ↑ "3-Apple-a-Day diet gets thumbs-up", www.health24.com,2009-1-29، Retrieved 2018-8-6. Edited.
- ↑ DIETHICS (2018-7-13), "LOSE UP TO 9 LBS WITH THE 5 DAY APPLE DIET"، diethics.com, Retrieved 2018-8-6. Edited.
- ↑ "About the Five-Day Apple Diet Plan", www.fitnessrocks.org, Retrieved 2018-8-6. Edited.