فوائد الأفوكادو للاعب كمال الأجسام

توجد العديد من الفوائد للأفوكادو التي تعود بالنفع على لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من الأشخاص، ونذكر من هذه الفوائد ما يلي:[1]

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحّية غير المشبعة والتي تعزز مستويات الكولسترول الجيّد وتقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم، حيثُ نشرت دراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية أنّ تناول الأفوكادو يومياً يخفض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية.
المحافظة على مستوى السكر الطبيعي في الدم: يحتوي الأفوكادو على الألياف القابلة للذوبان التي تعمل على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات؛ وهذا من شأنه أن يحافظ على مستوى السكر في الدم.
المساعدة على فقدان الوزن: أظهرت الدراسة أنّ تناول الأفوكادو يقلل من الرغبة في تناول الطعام على مدى الخمس ساعات المقبلة بنسبة 28%، حيثُ يعدّ الأفوكادو مصدراً غنيّاً بالألياف ومنخفضاً بالكربوهيدرات، وهذا من شأنه يساعد على تعزيز فقدان الوزن.[2]
المساعدة على الشعور بالشبع لفترة أطول: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحّية والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، حيث تساعد الألياف على إبطاء عملية إفراغ الطعام من المعدة، كما أظهرت الدراسات أنّ تناول الأفوكادو له تأثير على شهية الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.[3]

أضرار الأفوكادو

على الرغم من الفوائد الصحّية للأفوكادو، إلّا أنّه يُحذّر من تناوله في حالات معيّنة، ونذكر من هذه الحالات ما يلي:[4]

الحمل والرضاعة الطبيعية: حيثُ لا توجد معلومات كافية تبيّن سلامة تناول الأفوكادو أثناء فترة الحمل والرضاعة.
حساسية اللاتكس: حيثُ إنّ الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاتكس يمكن أن يكون لديهم رد فعل تحسسي تجاه الأفوكادو.

القيمة الغذائية للأفوكادو

يبيّن الجدول التالي القيمة الغذائية لكل 100 غرام من الأفوكادو:[5]

العنصر الغذائي

القيمة الغذائية

السعرات الحرارية

160 سعرة حرارية

فيتامين ج

10 ملليغرام (11% من الكمّية اليومية الموصى بها)

فيتامين هـ

2.07 ملليغرام (14% من الكمّية اليومية الموصى بها)

فيتامين ك

21 ميكروغراماً (18% من الكمّية اليومية الموصى بها)

فيتامين ب6

0.26 ملليغرام (20% من الكمّية اليومية الموصى بها)

الثيامين

0.07 ملليغرام (6% من الكمّية اليومية الموصى بها)

الرايبوفلافين

0.13 ملليغرام (10% من القيمة اليومية الموصى بها)

النياسين

1.74 ملليغرام (11% من الكمّية اليومية الموصى بها)

فيتامين ب5

1.39 ملليغرام (28% من الكمّية اليومية الموصى بها)

حمض الفوليك

81 ميكروغراماً (20% من الكمّية اليومية الموصى بها)

الكولين

14.2 ملليغرام (3% من الكمّية اليومية الموصى بها)

المراجع

↑ Sarah Pflugradt, MS, RDN (7-7-2018), "Is It Healthy to Eat Avocados Every Day? "، www.livestrong.com, Retrieved 18-3-2019.
↑ Kris Gunnars, BSc (29-6-2018), "12 Proven Health Benefits of Avocado"، www.healthline.com, Retrieved 18-3-2019.
↑ Taylor Jones, RD (14-8-2016), "//www.healthline.com/nutrition/avocados-and-weight"، www.healthline.com, Retrieved 18-3-2019.
↑ "AVOCADO", www.webmd.com, Retrieved 9-4-2019.
↑ Adda Bjarnadottir, MS (1-8-2017), "Everything you need to know about avocado"، medicalnewstoday, Retrieved 15-3-2019.

فوائد الأفوكادو للاعب كمال الأجسام طب 21 الشاملة