أضرار الأفوكادو
أضرار الأفوكادو
يُعدّ الأفوكادو أحد أنواع الفاكهة الغنّية بالبوتاسيوم والدهون الصحيّة. ويتم استخدامه لخفض مستويات الكولسترول، والحد من الشعور الجوع، ولزيادة الرغبة الجنسيّة، وتحفيز تدفق الطمث. إذ يتم وضع زيت الأفوكادو مباشرة على الجلد لتهدئة وشفاء الجلد ولعلاج سماكته. وهو آمن للغاية بالنسبة لمعظم الناس عندما يؤكل بكميات معتدلة، وأيضاً آمن عندما يوضع على الجلد لمدّة تصل إلى 3 أشهر، حيث نادراً ما يكون له آثار جانبية. ويحتوي الأفوكادو على الكثير من السعرات الحرارية بسبب محتواه من الدهون، لذلك يمكن أنّ يؤدي إلى زيادة الوزن في حال تم تناول كميات كبيرة. ويمكن أنّ يكون لدى بعض الأشخاص رد فعل تحسسيّ تجاه الأفوكادو، خاصة إذا كانو مصابين بحساسية من اللاتكس. كما يُقلّل الأفوكادو من فعالية دواء الوارفارين الذي يُستخدم لإبطاء تخثر الدم، لذلك يجب التأكد من فحص ميوعة الدم بانتظام في حال تم تناول الأفوكادو مع الوارفارين.[1]
الفوائد الصحية للأفوكادو
يُعدّ الأفوكادو من أهم الفواكة الغنيّة بالدهون الصحيّة، وفيما يأتي أهم الفوائد الصحيّة للأفوكادو:[2]
- غنّي بالدهون الصحيّة والألياف والعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن.
- غنّي بالبوتاسيوم، ممّا يُحافظ على مستويات ضغط الدم.
- يحتوي على حمض الأوليك غير المشبع، وهو حمض دهنيّ له فوائد صحيّة عديدة خصيصاً للقلب.
- غنّي بالألياف، ممّا يجعله جيداً لفقدان الوزن والتحسين من صحة الأيض.
- يُقلًل من عوامل الإصابة بأمراض القلب مثل الكولسترول السيء (اختصارًا: LDL)، والكولسترول الجيد (اختصارًا: HDL)، بالإضافة إلى الدهون الثلاثيّة في الدم.
- يُخفض من خطر الإصابة بمتلازمة الأيض.
- يحتوي على مضادات أكسدة، مثل اللوتين والزيكسانثين، وهما مهمين لصحة لعين، والتقليل من خطر الإصابة بالتنكس البقعيَ، وإعتام عدسة العين.
- يقي من سرطان البروستاتا، ويُخفض من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائيّ.
عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو
يُعدّ الأفوكادو من الفواكة الصحيّة ذات المذاق اللذيذ، ولكنه عالي المحتوى من السعرات الحرارية والدهون، إذ تحتوي حبة الأفوكادو متوسطة الحجم على 250 سعرة حرارية و23 غراماً دهون؛ لذلك يُنصح بالانتباه إلى كمية الأفوكادو المُتناولة خلال اليوم وخاصة للذين يراقبون أوزانهم.[3]
مراجع
- ↑ "AVOCADO", www.webmd.com, Retrieved 9-1-2019. Edited.
- ↑ "12 Proven Health Benefits of Avocado", www.healthline.com, Retrieved 9-1-2019. Edited.
- ↑ "How Many Calories Are in an Avocado?", www.healthline.com, Retrieved 9-1-2019. Edited.