أطعمة لزيادة وزن الأطفال
2023-08-06 01:31:13 (اخر تعديل 2024-09-09 11:28:33 )
بواسطة طب 21 الشاملة
أطعمة تزيد من وزن الأطفال
توجد بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ومنها:[1]
- الأفوكادو: حيث تحتوي الحبة الكاملة من الأفوكادو على 360 سعرة حرارية.
- الفاصولياء المخبوزة: حيث تحتوي على 190 سعرة حرارية لكل نصف كوب.
- الزبدة: تحتوي كل معلقة طعام من الزبدة على 102 سعرة حرارية.
- الجبنة: تحتوي كل شريحة من الجبن على 115 سعرة حرارية.
- الجبنة الكريمية: تحتوي كل معلقة طعام منها على 50 سعرة حرارية.
- الشوكولاتة الداكنة: يحتوي كل مربع منها على 63 سعرة حرارية.
- البيض: تحتوي كل بيضة على 78 سعرة حرارية.
- حبوب الجرانولا: تحتوي كل حصة منها على 135 سعرة حرارية.
- الحمص: تحتوي كل معلقة طعام 25 سعرة حرارية.
- المكسرات المخلوطة: يحتوي كل ربع كوب من المكسرات على 200 سعرة حرارية.
- المعكرونة: تحتوي كل حصة مطبوخة من المعكرونة على 390 سعرة حرارية.
- الزبيب والفواكة المجففة: تحتوي كل حصة على 130 سعرة غذائية.
- الأرز الأبيض: يحتوي كل كوب مطبوخ منه على 240 سعرة حرارية.
- اللبن اليوناني كامل الدسم: يحتوي كل كوب منه على 310 سعرة حرارية.
الطاقة اللازمة اللازمة للأطفال والمراهقين
يحتاج الأطفال والمراهقين كمية من السعرات الحرارية اليومية بناءً على أعمارهم وعلى الجنس لكل يوم، وهي مصنفة كالتالي:[1]
العمر(بالسنوات)
الطاقة التي يحتاجها الذكور(سعرة حرارية)/يوم
الطاقة التي تحتاجها الإناث (سعرة حرارية)/يوم
8-4 سنة
1400-1600 سعرة حرارية
1200 سعرة حرارية
13-9سنة
1800 سعرة حرارية
1600 سعرة حرارية
18-14سنة
3200-2200 سعرة حرارية
1800 سعرة حرارية
نصائح لزيادة الوزن للأطفال
يسعى الأهل الى زيادة وزن أطفالهم، بغض النظر عن أسباب نقصان وزن الأطفال يجب اتباع عدة نصائح لزيادة الوزن ومنها:[2]
- يجب عدم تخطي الوجبات.
- تقسيم الوجبات على 5 وجبات يومية بدل من 3 وجبات كبيرة.
- تشجيع الطفل على تناول وجبتين خفيفات صحية كل يوم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون القليلة بالعناصر الغذائية.
- تقليل تناول السوائل أثناء الطعام.
- تزيين الطعام اذا كان الطفل يعاني من قلة الشهية، يتم تقطيع الخضار على شكل أشكال مختلفة، واضافة أكلات ملونة.[3]
- ممارسة الرياضة مثل اليوغا وليست الرياضة الهوائية التي تحرق السعرات الحرارية وهي عكس المطلوب.[4]
المراجع
- ^ أ ب Vincent Iannelli (14-1-2019), "High-Calorie Foods for Underweight Children"، www.verywellfamily.com, Retrieved 19-2-2019. Edited.
- ↑ Vincent Iannelli (21-8-2018), "Healthy Weight Gain Tips for Children"، www.verywellfamily.com, Retrieved 19-2-2019. Edited.
- ↑ "Children's nutrition: 10 tips for picky eaters", www.mayoclinic.org, Retrieved 19-2-2019. Edited.
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org, Retrieved 25-2-2019. Edited.