المساج
يعتبر المساج شكلاً من أشكال التدليك الذي يمكن تطبيقه في أماكن مختلفة من الجسم لمنحه الشعور بالاسترخاء والراحة وتخفيف الآلام، وبشكل خاص لمن يعانون من مشاكل في الظهر أو الأرجل نتيجةً للتعرض للأمراض أو الحوادث أو الجلوس لفترات طويلة، وينفذ المساج باستخدام الأيدي عن طريق استعمال الزيوت الطبيعية التي تنشط الدورة الدموية في الجسم أو باستخدام الأجهزة الخاصة بالمساج التي تعتمد على وسط هوائي أو مائي.[1]
كيفية عمل مساج للظهر
لعمل مساج للظهر اتبع الخطوات التالية:[2]
- تجهيز السرير المراد عمل المساج عليه ووضع مناشف لامتصاص أي فائض من الزيوت، وتجهيز الغرفة بحيث تكون دافئة.
- استلقاء الشخص المراد عمل المساج له على بطنه، ووضع وسادة تحت عظمة الصدر.
- وضع كمية مناسبة من زيت التدليك أو زيت الأطفال بين اليدين وفركه قليلاً.
- توزيع الزيت على الظهر بالإضافة إلى الرقبة والأكتاف.
- وضع إحدى اليدين فوق اليد الأخرى ومد الذراعين.
- البدء بالتدليك على شكل دوائر صغيرة، ابتداءً من أسفل الظهر، ثم المنطقة الوسطى، وبعد ذلك العليا حتى الأطراف.
- الاستمرار بعمل المساج على أحد جانبي العمود الفقري، وتكرار العملية لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مع مراعاة الضغط بشكل خفيف على أسفل وأعلى الظهر مرتين أو ثلاث مرات.
- جعل اليد على شكل حرف L وتحريكها بنفس اتجاه الإبهام، وإغلاق الفتحة ما بين الإبهام والسبابة مع مراعاة الضغط الخفيف.
- التدليك باستخدام قبضة اليد لمدة ثلاث دقائق تقريباً مع مراعاة عدم الضغط على المنطقة السفلى من الظهر أو العمود الفقري، والتدليلك بلطف بالقرب من مفاصل الظهر.
- تدليك العضلات الموجودة عند الرقبة والأكتاف.
- الضغط باستخدام الإبهام على المنطقة الموجودة بين الأكتاف والعمود الفقري.
- تدليك جوانب العمود الفقري باستخدام الإبهام.
- فرد الأصابع والتدليك ببطء من أسفل الظهر، واستخدام اليد الثانية في تدليك الأكتاف، وتكرار العملية أكثر من مرة لتخفيف الضغط.
- مسح الظهر والأكتاف والرقبة بمنشفة قطنية بلطف، والسماح للشخص بالراحة.
نصائح وإرشادات لمساج الظهر
بعض النصائح وإرشادات لمساج الظهر:[3]
- تجنب الضغط على أسفل الظهر بسبب عدم وجود أضلاع كافية في تلك المنطقة.
- استخدام كميات قليلة من الزيت بشكل يمنع الاحتكاك.
- تجنب الضغط على العمود الفقري أثناء التدليك.
- استشارة الطبيب قبل عمل مساج، وبشكل خاص لمن يعانون من تجلط في الأوردة، أو من لديهم إصابات في العمود الفقري؛ كالغضروف والرضوض، أو من يعانون من مرض هشاشة العظام أو السرطان أو الحمى.
- تجنب عمل مساج لمناطق مجروحة، والانتظار إلى حين التئام الجروح بشكل تام.
المراجع
- ↑ "Massage Therapy Styles and Health Benefits", www.webmd.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.
- ↑ "How to Give a Back Massage", www.wikihow.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.
- ↑ "How to Give a Massage", www.wikihow.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.