الموز
يعتبر الموز من الفواكه الاستوائيّة التي تزرع بالفسائل، وهي تُزرع في جميع دول العالم، والتي تتميّز بالطعم الحلو والنكهة المميّزة، وللموز أهميّة كبيرة لما له من قيمة غذائية عالية، وفوائد متعدّدة لصحّة الجسم، كما يعتبر من الأغذية والأطعمة التي يُكثر الرياضيون من تناولها، وسنتعرّف في هذا المقال على فوائده في بناء العضلات وزيادة حجمها لمن يمارس كمال الأجسام.[1]
فوائد الموز للعضلات
من فوائد الموز للعضلات:[2]
- يعتبر من الأطعمة التي تفيد في بناء العضلات بسبب ما تحتويه من بروتينات وكربوهيدرات وذلك من خلال تزويد الجسم بالطاقة اللازمة والكافية.
- يُعدُّ مصدراً كبيراً للبوتاسيوم الذي يعالج تقلّص وتشنّج العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف التي تُسهل عملية الهضم.
- يعمل الموز على إنقاص الوزن وإنقاص نسبة السكر في الدم لاحتوائه على مئة وثماني سعرات حرارية فقط.
- يساعد على أداء وممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ أفضل عند تناول ثمرة واحدة كلّ ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ممارسة الرياضة.
- يقلل الموز من فرصة تصلّب الشرايين من خلال تخفيض معدلات ضغط الدم.
- يساعد على امتصاص المواد الغذائية بشكلٍ طبيعيّ وخاصّة عنصر الكالسيوم الذي يزيد من قوّة العضلات.
- يحافظ على صحّةّ العظام وبقائها قوية ممّا يدعم العضلات ويزيد من قوّتها.
- يزيد من الجلوكين في الدم الذي يُعطي العضلات القوة والضخامة، كما يُعزز استجابتها لزيادة الوزن.
- يمنع تشنّج العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضيّة بفعل البوتاسيوم الذي يحتويه.
- يعالج الموز معظم المشاكل التي يتعرّض لها الجهاز الهضميّ من إمساك، وإسهال، والحموضة المعوية، والقولون العصبيّ، وجميعها تؤثر على ممارسة التمارين الرياضية.
العناصر الغذائية في الموز
بعض العناصر الغذائية في الموز وفوائدها للعضلات:[3]
- يحتوي الموز على مجموعة جيدة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على بناء العضلات كالنحاس، والمغنيسيوم، وفيتامين B6، وفيتامين C.
- يحتوي على الألياف، والبوتاسيوم اللذان يقللان من ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضيّة.
- يحافظ فيتامين بي الموجود في الموز على الغدد الليمفاوية التي تساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء، ممّا يعني تقوية الخلايا والأنسجة التي تتكوّن منها العضلات.
- يحتوي على الزنك والحديد الذي يُقوّي الدم، ويزيد من تدفّقه إلى العضلات.
- يحتوي على الأحماض الأمينيّة العالية وخاصة التربتوفان الذي يساعد على النوم والراحة قبل ممارسة التمارين الرياضيّة.
- يعمل على عملية الاستشفاء العضليّ وذلك بفعل الكربوهيدرات التي يحتويها، فمن المعلوم أنّ العضلات تتعرّض بعد ممارسة التمارين إلى حالة هدم وضعف وتمزّق؛ لذا فتناول الموز بعد التمرين يزيد من حجم الكتلة العضلية.
المراجع
- ↑ Adda Bjarnadottir (3-6-2017), "11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas"، healthline, Retrieved 30-8-2018. Edited.
- ↑ MIKE SAMUELS (3-10-2017), "Should I Eat Bananas if I Want to Build Muscle?"، livestrong, Retrieved 30-8-2018. Edited.
- ↑ "20 Banana Benefits for Body Builder", bodybuildingcraze, Retrieved 30-8-2018. Edited.