يُعدّ المشي من التمارين سهلة التطبيق، ويستطيع معظم الناس القيام به، كما أنّه يُعدّ مفيداً جدّاً لصحّة الجسم، فالمشي يساهم في تعزيز عملية حرق الدهون وفقدان الوزن، لأنّه يستخدم الدهون في الجسم، وخصوصاً دهون البطن، أو ما تعرف بالدهون الحشوية، والتي تُعدّ إحدى أسباب الإصابة بأمراض عديدة مثل: أمراض القلب، والسكري، وغيرها، لذلك يُنصح بتبنّي المشي كجزءٍ من الروتين اليومي، وممارسة هذه الرياضة بما لا يقلّ عن 45 دقيقة يومياً، مع أهميّة البدء بتمرينات الإحماء، وزيادة سرعة المشي بشكلٍ تدريجيٍّ خلال التمرين.[1]
تُعدّ ممارسة تمارين القوّة خطوةً مُهمّةً لبناء جسمٍ صحّيٍ يتمتع بكتلةٍ عضليّةٍ قويّةٍ، لذلك يُوصى بتخصيص وقتٍ لممارسة تمارين القوة التي تشمل مُعظم عضلات الجسم مرتين على الأقلّ في الأسبوع، وتكرار التمارين في المجموعات ما لا يقلّ عن 12-15 تكراراً، إذ تتطلّب هذه التمارين استخدام مُعدّاتٍ خاصّةٍ خلال فترة التدريب، مثل: الأوزان، أو ما يُعرف بالدمبل، والأنابيب المقاومة، ومجاديف المقاومة، وغيرها من المعدات، وقد يتطلب تحقيق أهداف أكبر من خسارة الوزن والدهون ممارسة تمارين القوة بكثافةٍ أعلى ممّا ذُكر سابقاً.[2]
يُعدّ تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats) من التمارين التي لا تتطلّب زيادةً كبيرةً في النشاط البدني، إذ يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[3]