دهون البطن والتخلص منها

تناول الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم

أظهرت نتائج دراسة تمت في عام 2013م بأن ارتفاع نسبة المغنيسيوم في الجسم ترتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز، والإنسولين، وهي سكريات مرتبطة بزيادة الوزن والدهون، كما وجدت دراسة في إنجلترا بأن المغنيسيوم قد يساعد الجسم على تقليل حبس السوائل خلال الدورة الشهرية، ولذلك يجب على الشخص الذي يريد التخلص من دهون البطن بأن يتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضار الورقية، والفاصوليا، والمكسرات، أو من خلال تناول المكملات الغذائية، بحيث أن الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء دون سن الثلاثين هي 310 ملغ، و 320 ملغ للنساء فوق سن الثلاثين.[1]

ممارسة التمارين الرياضية

وجدت بعض الأبحاث بأن ممارسة التمارين الرياضة يلعب دوراً هاماً في القضاء على الدهون في منطقة البطن؛ فعلى سبيل المثال، قامت دراسة أُجريت في عام 2005 على المقارنة بين الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية مع الرجال الخاملين؛ فوجدت نتائج هذه الدراسة بأن التمارين الرياضية تُشكل عاملاً حاسماً في التخلص من دهون البطن، بحيث يمكن للشخص أن يلعب التمارين الهوائية، أو تمارين الحديد، أو المشي، أو اليوغا، أو غيرها.[2]

تجنب الكربوهيدرات البسيطة

يُفضل بأن يقوم الشخص بتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض، والحبوب المكررة، والأطعمة السكرية، وذلك لإنخفاض قيمتها الغذائية، واحتوائها على العديد من السعرات الحرارية، كما ترتبط أيضاً بتراكم الدهون في منطقة البطن، ولذلك يمكن للشخص أن يستبدل الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة، مثل معكرونة الحبوب الكاملة، والفواكة، والخضروات.[2]

تجنب المشروبات المُحليّة

يعتبر السكر المضاف إلى المشروبات غير صحي بتاتاً، بحيث تظهر الدراسات بأن له تأثيرات ضارة على عملية الأيض؛ فعندما يتناول الشخص الكثير من السكر المضاف، فإن الكبد يضطر إلى تحويل الفائض إلى دهون، كما أظهرت العديد من الدراسات بأن زيادة السكر في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد، بالإضافة إلى ذلك تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر مرتبطة بزيادة خطر إصابة الأطفال بالسمنة بنسبة 60٪.[3]

المراجع

1. ↑ Locke Hughes, "6 Reasons You're Not Losing Belly Fat"، www.shape.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
2. ^ أ ب Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (11-4-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.