مقبض اليد
يُعدّ الاهتمام باليد ومفاصل الكف جزءاً لا يتجزأ من الاهتمام بالذراع بشكل عام، فبينما تُعدّ تمارين عضلات الجسم المختلفة كالذراعين والساقين والصدر ذات أهمية في ممارسة الرياضة، إلا أنّ تمارين قبضة اليد أيضاً مهمة في بعض الرياضات التي تعتمد على كف اليد كلعبة التنس والهوكي، وسنعرض في هذا المقال بعض فوائد تمارين مقبض اليد بالإضافة إلى طريقة ممارسة بعض منها.
فوائد تمارين مقبض اليد
- تقوية العظام في منطقة الكف والأصابع.
- تقوية أعصاب اليد.
- تقوية عضلات اليدين وتحسين حركتها وتسهيل دورانها، ويُمكن ممارسته من مرضى التهابات المفاصل.
- زيادة معدل حركة الأصابع وزيادة مرونتها.
- علاج من يعانون من آلام العظام بالأصابع أو من يُصابون بتقلص عضلي في منطقة الكف نتيجة مزاولة بعض الأنشطة اليدوية.
- تحسين عملية رفع الأوزان، حيث إنّ كلّ التمارين الخاصة بالأوزان الحرة سواء بالحديد أم الدمبل تعتمد على زيادة حجم وقوة الساعد أو خندق أحزمة المعصم الخاصة بالمتدرب، وهو ما يتم تقويته من خلال ممارسة تمارين مقبض اليد.
- تخفيف الآلام الناتجة عن طول فترة استخدام اليدين والحد منها، كالأشخاص الذين يمارسون الأعمال الكتابية، أو المكتبية، أو أعمال التدوين، أو استخدام الكمبيوتر.
- الدفاع عن النفس عند مواجهة المتدرب للمشاكل.
- الحفاظ على نشاط عضلات اليد ومنحها القوة، وبالتالي المساعدة على استخدام اليد في مختلف الأنشطة والأعمال اليومية على أكمل وجه.
- مساعدة الرياضيين على رفع الأشرطة الحديدية.
تمارين مقبض اليد
تمرين مفصل الكف
- وضع الساعد على طاولة مستوية في وضعية تسمح بتحريك مفصل الكف بحرية وسلاسة.
- تحريك اليد نحو الأسفل قدر المستطاع.
- البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
- تكرار التمرين نحو الأعلى.
- تكرار التمرين من الجهة الأخرى لليد.
تمرين تمدد الأصابع
- وضع راحة اليد على سطح مستوٍ كالطاولة.
- تمديد الأصابع برفق فوق الطاولة.
- إرجاع الأصابع مرة واحدة وجعلها على شكل قبة.
- تكرار التمرين لكلتا اليدين ويُفضل أداؤه أربع مرات أسبوعياً.
تمرين ضغط اليد
- إحضار كرة مطاطية ليّنة وذات حجم مناسب لقبضة اليد.
- الضغط على الكرة المطاطية بقبضة اليد لبعض ثوانٍ.
- إراحة اليد ثمّ تكرار العملية خمس عشرة مرة لكلّ يد.
- ممارسة التمرين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.
تمرين كف اليد
- وضع ساعد اليد على طاولة أو مكتب مستوٍ.
- لفّ كف اليد ببطء باتجاه اليمين للوصول إلى آخر نقطة يُمكن الوصول لها.
- البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
- إعادة الكف إلى وضعه قبل التمرين.
- تكرار التمرين لكلتا اليدين.