شفط البطن أثناء المشي
يعتبر المشي من أبسط وأسهل الأنشطة الرياضية التي يمكن أن يمارسها الإنسان، ومن المعروف أيضاً بأنّه أحد الأنشطة الممتعة جداً للإنسان، عدا عن كونه يساهم في بناء العضلات وشدّ الجسم، بالإضافة إلى قدرته على التخلص من الوزن الزائد، والعديد من الفوائد الأخرى التي تتعلق بكلٍ من الجهاز الهضمي والتنفسي، وللاستفادة القصوى من هذه الرياضة ينصح الخبراء بشفط البطن للداخل؛ نظراً لوجود العديد من الفوائد التي تعود للجسم نتيجة الالتزام بهذه الحركة، والتي سنذكرها في هذا المقال.
فوائد شفط البطن أثناء المشي
- تقوية عضلات البطن و جذبها للداخل وجعلها صلبة بطريقةٍ لا تسمح لتراكم الدهون فيها.
- التخلص من مشكلة الكرش.
- شدّ البطن والحصول على مظهرٍ صحي.
- تقوية الجسم بشكلٍ عام.
- الحصول على جسمٍ مثالي على المدى البعيد.
- المحافظة على اعتدال القوام.
- تقوية عضلات الساقين بشكلٍ عام.
تمرين شفط البطن أثناء المشي
تمرين شفط البطن هو عبارةٌ عن تمرين بسيطٍ يمكن ممارسته في أي وقت خلال المشي أو حتّى أثناء العمل أو أثناء قيادة السيارة، إلّا أنّه للحصول على أفضل النتائج في هذا التمرين يُنصح بالمداومة على تأديته بما لا يقلّ عن خمس مرات يومياً مدّةً تتراوح بين العشر وحتى العشرين ثانية مع ضرورة أخذ بعض الأنفاس القصيرة بين الحين والآخر، حيث تكون الآلية من خلال شفط البطن للداخل بأقصى قدرة ممكنة والانتظار لبضع ثوانٍ مع ضرورة التكرار.
نصائح لنجاح تمرين شفط البطن أثناء المشي
- مضغ الطعام بشكلٍ جيد، مع ضرورة الحرص على عدم استغراق وقت طويل أثناء هذه العملية؛ حتّى لا يسبب ذلك دخول الهواء و عمل غازات في البطن.
- تجنب شرب المشروبات الغازية، واستبدالها بالمشروبات الصحية والعصائر الطبيعية.
- الحرص على تناول الأطعمة التي تتميز بسهولة الهضم إلى حدٍ ما؛ والسبب في ذلك يعود إلى تجنب إرهاق المعدة والتسبب في حدوث الانتفاخات.
- شرب الماء بشكلٍ يومي بما لا يقلّ عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد؛ وذلك بهدف مساعدة الجسم على التخلص من السموم والدهون المتراكمة في الجسم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- تجنب تناول الأطعمة في وقتٍ متأخرٍ من الليل بهدف تمكين الجسم من تأدية عملية الحرق بفاعلية أكثر.
- تجنب تناول الأطعمة والوجبات السريعة؛ لأنها تعتبر السبب الرئيسي في ظهور البطن وزيادة الوزن وتراكم السموم في الجسم في كثيرٍ من الأوقات.
- تدليك البطن بنفس طريقة تمرين شفط البطن للداخل مرتين بشكلٍ يومي.