رياضة المشي
تُعتبر رياضة المشي من أهم الرياضات وأسهلها، فهي لا تحتاج وقتاً كبيراً أو جهداً عالياً، كما يمكن ممارستها بشكل يوميّ، حيث يمكن أن يمشي الشخص في الحدائق، أو في الشارع، أو حتى في المنزل، ويعود المشي على الجسم بفوائد عديدة، فهو يقيه من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل: أمراض القلب، وارتفاع الضغط، والسكري وغيرها، ومن الجدير بالذكر أنّ المشي يساعد على الحفاظ على الوزن المثالي دون الحاجة إلى اتباع أيّ رجيم، وفي هذا المقال سنتعرّف على فوائد المشي لمدّة ساعة.
فوائد المشي لمدة ساعة
- يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون.
- يساعد المشي على تحسين عمليّة التنفس الطبيعيّ؛ وذلك لأنّه يقوي عضلات الصدر، وعضلات التنفّس، كما يساعد على اتساع الرئة، وتحسين أدائها، والتخفيف من حدّة أمراض الصدر التنفسيّة.
- يقلّل خطر الإصابة بمرض السكري، ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- يساعد المشي على الراحة، وتهدئة الأعصاب، والتخفيف من ضغوط الحياة التي يتعرض لها الإنسان يومياً.
- يقلّل خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون، كما يقلّل مخاطر ارتفاع الوزن وما ينتج عنه من مشاكل في تصلب الشرايين، ومشاكل في ضغط الدم .
- يحسّن المشي القدرات الإدراكيّة، ويقوّي الذاكرة، كما أنّه يساعد على التخلّص من الأرق والنوم بشكل جيد.
- يعدّ المشي من الرياضات التي يتم حرق الأكسجين من خلال ممارستها، وتنشيط الدورة الدمويّة، كما يساعد على تحسين أداء الرئتين والقلب.
- يساهم في التخلّص من الضعف الجنسي عند الرجال بواسطة تحفيزه للدورة الدمويّة.
- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة، والتقدم بالعمر مثل التجاعيد.
نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل صحي
- يُفضل البدء بالإحماء قبل المشي، خاصة لعضلات الرجلين.
- يُفضل ممارسة رياضة المشي على معدة خاوية أو بعد الأكل بثلاث ساعات، كما يُمنع المشي بعد تناول الطعام مباشرة.
- يجب إبقاء الجسم مستقيماً عند المشي، حيث يجب إبقاء الرّأس مرتفعاً، والأكتاف مستقيمة، كما يجب شد المعدة إلى الداخل؛ لتقوية عضلات المعدة والظهر، وحرق السعرات الحراريّة.
- يُفضّل المشي في ساعات الصباح، أو في وقت الغروب، ويُحذّر من المشي في ساعات الظهيرة تحت أشعة الشمس المباشرة.
- يجب لبس الملابس القطنيّة والفضفاضة، والأحذية المريحة أثناء المشي، كما يُفضل أخذ حمام دافئ قبل وبعد المشي.
- يُنصح بتناول كميّة كافية من الماء خلال ممارسة رياضة المشي؛ بسبب منع جفاف الجسم، حيث يجب ألا تقل الكمية عن لترين بشكل يومي.