صعود الدرج
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن والسمنة، وتراكم السيلوليت في مناطق عديدة من الجسم، لذلك يبحثون عن الطرق الكفيلة بالتخلص من هذه المشكلة التي تؤثر بشكلٍ سلبي على المظهر الخارجي لقوام الجسم، وعلى ثقتهم بجمالهم، وعلى صحتهم البدنية والفسيولوجية على حدٍ سواء، بحيث تتعدد الطرق الكفيلة بعلاج هذه المشكلة، وتتمثّل في الحميات الغذائية الخاصّة بالتنحيف، وفي تناول الأعشاب الطبيعيّة التي ينصح بها الطب البديل للتخلص من الوزن الزائد، وكذلك ممارسة الرياضة التي تلعب دوراً مهماً في حرق الدهون، وتسريع عملية التخسيس والحصول على القوام المثالي، وتعدّ طريقة صعود السلم أو الدرج من الطرق التي يُنصح باتباعها لتحقيق هذا الغرض، لذلك نجد المختصين مجال الصّحة العامة ينصحون بصعود الدرج كبديلٍ عن المصاعد الكهربائية، وفيما يلي سنذكر أبرز فوائد هذا التمرين لإنقاص الوزن.
فوائد صعود الدرج لإنقاص الوزن
تُشير الدراسات والأبحاث العلمية إلى أنّ صعود الدرج مدّة عشر دقائق يومياً، حيث يعادل ذلك ممارسة الرياضة مدّة ساعةٍ كاملة، وتتمثّل أبرز فوائد هذا التمرين في:
- يعدّ صعود الدرج يومياً من أهمّ الطرق الكفيلة بتنحيف الجسم بشكلٍ عام، وخاصةً الجزء السُفلي منه، حيث يقضي على الدهون المتراكمة في الفخدين والمؤخرة، ويقوي عضلاتها خلال وقتٍ قصير، لا يتجاوز الخمسة أسابيع.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويحسن من مستوى اللياقة البدنية، ويزيد من القدرة على التنفس بسهولة، ويطرد البلغم، ويقلّل الشعور بالتعب والإجهاد
- يحرق السعرات الحرارية، بمعدّلٍ يتراوح بين 200 إلى 300 سعرةٍ حراريةٍ.
- يقضي على العيوب التي تصيب القدمين والقوام.
تمارين صعود الدرج لإنقاص الوزن
- التمرين الأول: صعود الدرج بالقدم اليسرى، وشدّ الجسم وجعل الرأس مرتفعاً، ووضع الذراعين على الجانب.
- التمرين الثاني: صعود السلم والحرص على ملامسته بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثمّ الهبوط باستخدام القدم اليمنى، مع تكرار هذه العملية باستخدام القدم اليُسرى.
- التمرين الثالث: صعود الدرج بالقدم اليُسرى مع الحرص على شدّ الذراعين، ورفع القدم اليسرى حتّى تلامس الصدر، على أنّ لا تلمس الدرجة التالية، مع حمل الثقل بين راحتي اليدين، وخفضه إلى الأمام.
نصائح عند صعود الدرج
يجب اتباع الإرشادات الصحية الآتية، لتفادي أية مخاطر قد تنتج عن صعود الدرج:
- أولاً لا بدّ من ارتداء حذاءٍ مناسبٍ ومريح، على أنّ يكون مسطحاً دون كعب، وأنّ لا يكون مرتفعاً.
- تحمية الجسم قبل صعود الدرج، وذلك بتحريك الأقدام مدّةً تتراوح بين الثلاث إلى الخمس دقائق.
- شدّ الجسم، وشفط البطن، وعدم الانحناء للأمام.
- تحريك الذراعين.
- تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الماء لترطيب الجسم.