رياضة صعود السلم
لقد أثبتت العديدُ من الدِّراساتِ والتجارب العلميّة والعمليّة التي أُجريَت في العديد من الجامعات على يدِ عددٍ من الأطباءِ، والعلماءِ، ومُتخصِّصين رياضيِّين كالعالم فابيان أنَّ الرجلَ الذي يستهلكُ ألفيْ سعرةٍ حراريةٍ يومياً إذا صعد السلم لمدة عشرة دقائق يومياً دون توقف سيَحرقُ ما يزيدُ عن مئةٍ وخمسٍ وعشرين سعرة حراريّة، وهذا ما لا تستطيع حرقُه أيُّ رياضةٍ أُخرى كرياضةِ الجريِّ، وركوب الدراجات الهوائيّة، أو المشيِّ السريع، كما أكَّد فابيان أَن صعود السلم يُمَكِّنُ الإنسان من حرقِ ما يزيدُ عن ألفيْ سعرةٍ حراريّةٍ في الأسبوع، ممّا يقلِّلُ الجُهد الواقعَ على عَضَلة القلب، ومن خطر التعرض للجلطات القلبية بنسبة تزيد عن خمسين بالمئة.
فوائد رياضة صعود السلم للتخسيس
- تساعدُ على حرْقِ كمياتٍ كبيرةٍ من الدُّهون والسعرات الحراريّة، مما يؤدي إلى خَفْضِ الوزن والوصول للجسم المثاليّ بفترة قياسيّة.
- تساعدُ على نحت الجسم، وتخفيف بروز الكرش، وإزالة دهون الجوانب، والظَّهر.
- تُقلّص محيط الخصر بحوالي سنتيمتريْن في الأسبوع، لو تمّت ممارستُها بالطريقة الصحيحة.
فوائد رياضة صعود السلم الصحية
- تخفٍّفُ حالات التوتُّر النفسيّ، وتنشِّط الجسم والدِّماغ أكثر من رياضة الجريِّ، أو ركوب الدّراجات الهوائيّة.
- تُحسِّنُ الدورة الدمويّة، وتنشطُّ عضلة القلب، وتساعد على توزيع الدَّم لجميع أنحاء الجسم.
- تُقوّي عضلات الفَخذيْن والحوض، وتقي من مخاطر الكَسْر الناتجة عن هشاشةِ العظام، وخصوصاً عند النساء بعد سنِّ الخمسين.
- تقلّلُ ضغط الدّم، وتضبطُ مستوياتِه لفتراتٍ طويلة.
- تزيدُ كمية الأكسجين التي يُمكن للجسم استهلاكها خلال الْيَوْمِ الواحد، فَتُحَسِّنُ قُدرة عمل الرئتين بشكل عام.
- تخفِّض معدلات الدُّهون، والكولسترول الضارّ في الجسم.
- تقي من أمراض المفاصل، والعظام، وتخفِّف من آلام الركبة.
- تمنحُ الإنسان صحة أفضل، ورشاقةً دائمةً.
طرق ممارسة رياضة صعود السلم
- صعود السلم درجةً درجةً، مع المحافظة على استواء الكعبيْن، ورفع الركبتيْن قدر الإمكان، وهذا يساعد على تخسيس منطقة الفخذيْن، وتقوية عضلاتهما.
- صعود السلم درجتين درجتين بسرعة عالية لتحسين عملية التّنفس، ورفع معدّل نبضات القلب بشكل ملحوظ.
- القفز على السلم ثلاث درجات معاً، يقوي هذا التمرين عضلات الفخذين، ويحسن وظائف الجهاز التنفسي بشكل عام.
نصائح لممارسة رياضة صعود السلم
- يُفضَّلُ ارتداء حذاءٍ رياضيّ مناسبٍ ومريح، للتمكُّن من الوثب بسهولةٍ على السلم.
- التسخين بتحريك القدميْن، أو الجريِّ في المكان، لمدة تترواحُ من ثلاثِ إلى خمسِ دقائق.
- تَفقُّد السلم جيداً، لضمان عدم وجود أيّ نتوءٍ فيه، أو كسرٍ يسبب فقدان التوازن أثناءَ ممارسة الرياضة.