الدورة الشهرية
تمر الإناث بمرحلة من التغيرات الفيسولوجية بصورة دورية كلّ ثمانٍ وعشرين يوماً يطلق عليها الدورة الشهرية، وتحدث فترة الحيض للمرأة لعدة أيام وهي بين أربعة إلى سبعة أيام حيث تختلف من امرأة لأخرى، ويرافق الدورة العديد من التغيرات الجسمانية كظهور حب الشباب، والإسهال أو الإمساك، وحدوث خلل في وظائف القولون، وزيادة الوزن، والشعور بأوجاع وانتفاخ في الثدي، وآلام البطن والظهر، وتورم القدمين واليدين، والصداع، إضافةً إلى الأعراض النفسية مثل الشعور بالإجهاد والإرهاق، والغثيان وفقدان الراحة، وتقلب المزاج، والعصبية الزائدة، والتوتر والقلق.
فوائد شرب الماء بكثرة وقت الدورة
- يحافظ شرب الماء بكثرة وقت الدورة على توازن الهرمونات، حيث إنّ الهرمون المسؤول عن نزول الحيض يقلل خروج ملح الصوديوم مع البول والحفاظ عليه في الجسم، وشرب الماء يساهم في خروج الملح الزائد، مما يقلل الأعراض المزعجة كالإصابة بالعصبية وتغيرات في المزاج، ووجود انتفاخات في اليدين والقدمين ومناطق أخرى من جسم المرأة.
- يقلل الماء احتقان منطقة الحوض وحدوث الالتهابات.
- يقلل حالات التوتر المرافقة للدورة الشهرية.
- يقي من أكياس المبايض، مما يفيد كلّ امرأة تعاني من ظهور هذه الأكياس.
- يعوّض الجسم عن كمية السوائل المفقودة أثناء الدورة الشهرية، حيث يُنصح بشرب لتر من الماء على الأقل بشكلٍ يومي للتخلص من الأملاح المخزنة في جسم الأنثى.
- يحفز الجسم على امتصاص الغذاء، مما يساهم في إنقاص الوزن، ويشعر بالراحة ويخلص من الانتفاخات.
- ينشط الدورة الدموية، كما يخفف الصداع الذي يعد من الآثار الجانبية المرافقة للدورة بشكل كبير.
نصائح لتخفيف أعراض الدورة
يوجد العديد من الأمور الواجب على كلّ أنثى اتباعها لتخفيف حدة هذه الأعراض، وأهم هذه الأمور ممارسة الرياضة، وتقليل تناول الأطعمة المحتوية على نسبة مرتفعة من الأملاح مثل الشيبس والمخلالات، وتقليل تناول المأكولات المحتوية على نسبةٍ مرتفعة من السكريات، وتجنب الإكثار من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بأنواعه مثل المشروبات الغازية، والنسكافيه، والقهوة.
أغذية تخفف أعراض الدورة
- الجوز: يخفف الجوز تقلص العضلات والآلام المصاحبة للدورة الشهرية؛ لاحتوائه على الأوميغا3.
- لبن الزبادي: ينظم الزبادي عملية الهضم ويخفف أوجاع الدورة؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
- الحبوب الكاملة: تكافح الحبوب الكاملة الإصابة بالاكتئاب أثناء الدورة الشهرية وقبلها، وذلك لاحتوائها على فيتاميني ب، هـ، كما تقلل التوتر العصبي بفضل احتوائها على المغنيسيوم.
- اليانسون: يُساهم اليانسون في إدرار الطمث ويساعد على الاسترخاء ويهدئ الأعصاب، كما يمنع حدوث القيء ويخفف أوجاع البطن بفضل احتوائه على هرمون الأستروجين الأنثوي.
- الزنجبيل والقرفة: شرب مزيج الزنجبيل والقرفة الدافئ يخفف بشكل كبير الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، كما يزيد تدفق الدم، ويعالج تأخر الدورة، حيث يُشرب كوب دافئ منه قبل موعد الدورة بيومين وفي اليوم الأول للحيض.