فوليك أسيد
فوليك أسيد هو حمض الفوليك، ويعرف أيضاً باسم فيتامين B9، وهو واحد من فيتامينات ب المركب الذائبة في الماء، ويتوفّر في الكثير من الأطعمة خاصّة الخضروات، والفواكه، واللحوم، ومنتجات الحبوب، والبقوليات، ويسمّى في هذه الحالة بالفوليت، وهو حمض مهمّ جداً في فترات النموّ السريع لدى الإنسان مثل: الحمل، والطفولة، والمراهقة، إذ يزيد فوليك أسيد من نموّ الأنسجة، ويلعب دوراً مهماً في عمليّة انقسام الخلايا، وإنتاج الأحماض النوويّة في الجسم، وتكوين خلايا الدم الحمراء، كما يعمل على تحسين خلايا الدماغ بشكل جيّد، الأمر الذي يجعل له دوراً مهماً في انقسام الخلايا والأنسجة، وهو فيتامين آمن، إذ إنّ الفائض منه يخرج مع البول، ويعدّ مفيداً للصحّة، والبشرة، والشعر على حدٍّ سواء.[1]
فوائد فوليك أسيد للشعر
إنّ العلاج الأفضل لمشاكل الشعر يكون بالتغذية السليمة، وأخذ الدواء المناسب، وتناول المكمّل الغذائي الضروريّ لنموّ الشعر، ويعتبر فوليك أسيد أحد أشهر تلك المكملات الغذائية، والتي تشكل عناصر وقاية وعلاج، ومن أبرز فوائده للشعر ما يأتي:[2]
- محفّز طبيعي لنمو الشعر؛ لأنّه يبني أنسجة الجسم، وله القدرة الطبيعيّةّ على تجديد الخلايا المسؤولة عن نموّ الشعر، ما يزيد من طوله.
- علاج مشكلة تساقط الشعر، وقلّة حيويته، ولعلّ خير دليل على ذلك، هو توقّف تساقط الشعر لدى النساء الحوامل بسبب تناولهنّ لحمض الفوليك.
- يؤدّي تناول الأطعمة التي تحتوي بداخلها على أسيد الفوليك باستمرار إلى تنظيم إنتاج خلايا الدم الحمراء، الأمر الذي يؤدّي إلى منع شيب الشعر المبكّر الذي قد يحصل بسبب إنتاج كمية غير طبيعيّة من كريات الدم الحمراء.
مصادر الفوليك أسيد
على الرغم من توفّر فيتامين فوليك أسيد في معظم الأطعمة البيتيّة، إلا أنّه من الصعب حصول الجسم على الكمية المطلوبة من الفيتامين عن طريق اتباع نظام غذائي فقط، بل لا بد من تناول أقراص حمض الفوليك بشكل يومي، وبجرعات علاجية معينة، وذلك بناءً على وصفة طبية من طبيب مختص، ومن الأمثلة على تلك الأطعمة الغنية بالفيتامين:[3]
- بعض أنواع الخضروات، مثل: الخضروات الورقية كالسبانخ، والخس، والكرنب، واللفت، والقرنبيط، والفلفل الحلو، والبروكلي، والجزر، وعصير الطماطم.
- بعض أنواع الفواكه، مثل: الحمضيات كالبرتقال، واليوسفي، والفراولة، والتمر، والرطب، والأفوكادو.
- البقوليات مثل: البازيلاء، والفاصوليا الحمراء، والعدس.
- الهليون.
- القمح والحبوب الكاملة.
- اللحوم : الدجاج، والكبدة، ولحم الأبقار، والمحار، وسمك السلمون، والتونة.
- الخميرة.
- البذور والمكسّرات، والفول السوداني، والبندق.
- الزيوت النباتيّة.
- العسل.
- بذور دوار الشمس.
المراجع
- ↑ "FOLIC ACID", webmd, Retrieved 22-7-2018. Edited.
- ↑ Jayshree Bhagat (19-9-2017), "16 Best Benefits Of Folic Acid For Skin And Health"، stylecraze, Retrieved 22-7-2018. Edited.
- ↑ Christian Nordqvist (27-10-2017), "What to know about folic acid"، medicalnewstoday, Retrieved 22-7-2018. Edited.