رياضة السلم
يتكاسل العديد من الأشخاص من صعود الدرج ونزوله، ممّا يدفعهم لاستخدام المصعد الكهربائي، نتيجة عدم إدراكهم للعديد من الفوائد المترتبة على صعود ونزول السلم، حيث تعدّ رياضة السلم من الأنشطة الصحيّة التي يسهل القيام بها كونه متاحة في أي وقت، بالإضافة لكونها غير مكلفة، ويمكن لمختلف الفئات العمرية ممارستها، وفي هذا المقال سنقدم لكم فوائد صعود ونزول السلم.
فوائد رياضة صعود الدرج ونزوله
- تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، خاصةً في منطقة الأفخاذ، والأرداف، وبشكلٍ أسرع، مما يساهم في تخفيف الوزن.
- تقلل من التوتر والضغوطات الجسدية والنفسية.
- تقوي القلب، وتحافظ على صحته.
- تقي من الإصابة بهشاشة العظام.
- تقي من الإصابة بالعديد من الأمراض السرطانية.
- تنشّط خلايا الدماغ مما يساهم في تطوير المهارات في مختلف المواضيع، كالرياضيات.
- تنشّط الدورة الدموية في الجسم، كما تحسن العمليات الحيوية فيه.
- تحمي من الإصابة بمرض السكري.
- تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، كما تساعد الجسم على التخلص من الفضلات، وتنظّم حركة الأمعاء.
- تزيد لياقة الجسم، وقدرته على أداء مختلف الأنشطة اليومية.
- تنشّط الكلى، مما يساعد على التخلص من سموم الجسم.
- تقلّل من نسبة الكولسترول الضار في الجسم، مما يحمي من الإصابة بالجلطات الدموية.
- تمنع تشكل التخثرات الدموية، وتساعد على تحللها مما يحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.
- تقوي عضلات الجسم، وخاصّةً عضلات الساقين والفخذين.
- تنظّم عمليات التنفس، ممّا يحافظ على صحة الرئتين.
- تساهم في التخلص من حصوات المثانة.
- يزيد من قوة التحمل.
نصائح قبل ممارسة رياضة صعود ونزول السلم
- فحص السلم جيداً، للوقاية من حدوث إصابات.
- ارتداء حذاء مسطح من الأسفل لتجنّب تعلقه بأطراف السلم، ومن أجل الشعور بالراحة.
- البدء بإحماء القدمين، عن طريق الوقوف عليها لمدة دقيقتين أو أكثر، بالإضافة للمشي، والقفز وغيرها.
- تحريك كافة أعضاء الجسم خلال التمرين، لتعزيز نشاط الجسم.
- سحب منطقة البطن إلى الداخل أثناء التمرين.
- المحافظة على استقامة العمود الفقري، مع ضمان توازنه.
- الحرص على وضع كل القدم على الدرجة، من أجل تجنب السقوط وحدوث الإصابات.
- التبديل في الحركات من سريع لبطيء.
- الحرص على تكرار التمرين أكثر من مرة في الأسبوع من أجل الحصول على نتائج مرضية.
- محاولة تطوير ممارسة التمرين من خلال حمل الأغراض أو الأثقال الخفيفة أثناء التمرين.
- الحرص على ممارسة التمرين على درج له درابزين، من أجل الاستعانة به عند الحاجة للراحة.