عصير البرتقال
عصير البرتقال من العصائر الصحيّة المغذيّة للجسم، فيحتوي الكوب الواحد منه على العديد من العناصر الغذائية، منها: 96.9مغم من فيتامين سي، و0.1مغم من فيتامين ب6، و0.5مغم من فيتامين هـ، و22.4مغم من الكالسيوم، و0.2مغم من الحديد، و24مغم من الماغنيسيوم، و0.1مغم من الزنك، و219مغم من الماء، وهو أيضاً منخفض السعرات الحرارية والسكريات والدهون، مما يُساهم في إنقاص الوزن والرجيم.سنعرض في هذا المقال فوائد عصير البرتقال الصحية، ومن ثمّ فوائده للرجيم.
فوائد عصير البرتقال الصحية
- مصدر أساسي لفيتامين سي: يزوّد عصير البرتقال الجسم الكمية التي يحتاجها من فيتامين سي، والذي بدوره يقوّي مناعة الجسم ويقلل الإصابة الأمراض، كما أنه يساهم في امتصاص الكالسيوم داخل الجسم.
- يقي من الالتهابات: قد يُصاب الجسم بسبب أو لآخر ببعض أنواع الالتهابات والتي تؤدي إلى الإصابة بأمراض معيّنة مثل السكري، والقلب، والتهابات المفاصل، والاكتئاب، وتناول عصير البرتقال بشكل دائم ومنتظم يقي من هذه الالتهابات نظراً لاحتوائه على خواص فعّالة مضادة للالتهابات.
- يحافظ على المعدل الطبيعي لضغط الدم: عصير البرتقال من المشروبات الطبيعيّة التي تحمي من ارتفاع ضغط الدم، نظراً لاحتوائه على صبغة نباتية تسهّل قيام وظيفة الأوعية الدموية بعملها، مما يؤدي نهايةً إلى الحفاظ على معدل طبيعيّ لضغط الدم.
- يقلل نسبة الكولسترول الضار في الدم: يحافظ عصير البرتقال على النسبة الطبيعية للكولسترول في الدم، وذلك عن طريق تقليل نسبة الكولسترول الضار لمصابي الكولسترول والأمراض القلبية.
- يزيد من نضارة البشرة وإشراقها: وذلك لأنّه يقاوم آثار الشيخوخة ويحمي من التجاعيد، ويعالج بعض المشكلات المتعلّقة في الجلد، فهو يعمل كمرطّب للبشرة، ويعالج حبّ الشباب، والرؤوس السوداء، والبثور، والبقع الداكنة، ويمنع ترهّل البشرة.
- يحمي الأجنة من الإصابة بالتشوّهات: بحيث يقي من المشكلات الصحية المرتبطة بالأجنة عند تناول الحامل له بشكل منتظم.
- يقي الإصابة بالسرطان: نظراً لاحتوائه على مادة كيميائية تسمّى (الليمونين)، والتي بدورها تمنع الإصابة بعدة أنواع من السرطات مثل: سرطان الجلد، وسرطان الثدي، وسرطان الرئة، وسرطان القولون.
- يُعالج الأنيميا أو فقر الدم: وذلك لاحتوائه على فيتامين سي الذي يمتّص الحديد في الدم.
رجيم عصير البرتقال
عصير البرتقال يسهّل الهضم ويطهّر الجهاز الهضمي، وهو لا يساعد فقط في فقدان الوزن ولكن أيضاً يخلص الجسم من السموم، ويزيد من التمثيل الغذائي.
اليوم الأول
الإفطار:
- كوبان من عصير البرتقال الطبيعي.
- حبّة برتقال مقشرة ومُقطعة.
- قطعة خبز توست أسمر.
- بيض مسلوق بدون ملح.
الغداء:
- حبّة برتقال مُقشّرة.
- قطعة من خبز التوست الأسمر.
- صدر دجاج محمّر.
العشاء:
- حبّة برتقال مُقشّرة أو أكثر.
- قطعة من خبز التوست الأسمر.
اليوم الثاني
الإفطار:
- كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي.
- كوب واحد من الزبادي ( الرايب ) مع مكعبات من البرتقال.
الغداء:
- ثلاث حبات برتقال.
- خمس حبات تين مجفف.
- بيضة مسلوقة واحدة.
العشاء:
- قطعة من خبز التوست الأسمر.
- ملعقة صغيرة جبن أبيض خالي الدسم.
- حبة برتقال واحدة.
بعد كل وجبة في هذا البرنامج يفضّل تناول وجبة خفيفة مكوّنة من كأس عصير البرتقال الطبيعيّ.
قواعد رجيم عصير البرتقال
- قبل البدء في الرجيم يجب استشارة الطبيب.
- شرب من لتر ونصف إلى لترين من الماء بشكل يومي.
- يجب الالتزام بنظام غذائي صحّي متوازن بعد رجيم البرتقال.
- بالإمكان إضافة الأعشاب أو الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية للوجبات أعلاه.
- يمنع استهلاك الحلويات، أوالسكر، والقهوة، أوالملح.
- ينصح باتباع الرجيم يومين في الأسبوع ولمدة ثلاثة أشهر للحصول على نتائج رائعة.