فوائد فاكهة البابايا للرجيم
أظهرت نتائج دراسة نشرت في مجلة "Nutrition Research" لعام 2008م من شهر نيسان أنّ تناول الفواكه والخضار مثل: البابايا يساعد على خسارة الوزن، وذلك بسبب الفوائد التالية للبابايا:[1]
- يحتوي كل كوب من فاكهة البابايا على 2.5 غرام من الألياف أي ما يغطّي نسبة 10% من الكمية الموصى بها يومياً، وتساعد إضافة الألياف إلى الحمية الغذائية على خسارة الوزن؛ لأنّها تطيل من الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل بالتالي من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الأطعمة، وذلك حسبما صرّح به مقال نشر في مجلة "Nutrition" لعام 2005م من شهر آذار.
- تعد فاكهة البابايا ذات كثافة طاقة منخفضة أي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، حيث يحتوي الغرام الواحد منها على 0.4 سعرة حرارية، مما يعني أنّه يمكن تناول كمية كبيرة منها والشعور بالامتلاء دون زيادة كبيرة على السعرات الحرارية اليومية.
ملاحظة: إنّ إضافة فاكهة البابايا إلى الحمية الغذائية المعتادة لن يساعد على خسارة الوزن، بل يجب تناولها بدلاً من الأطعمة المرتفعة في السعرات الحرارية.
فوائد أخرى لفاكهة البابايا
إنّ فاكهة البابايا من الفواكه الاستوائية الغنية بالعناصر الغذائية والتي تقدم الكثير من الفوائد للجسم، من أهمها:[2]
- تعد غنية بفيتاميني C،A بالإضافة إلى الألياف والمركبات النباتية الصحية، كما تحتوي على إنزيم يسمى باباين يستخدم في تطرية اللحم.
- تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وقد تخفف من الإجهاد التأكسدي في الجسم، وتقلل بالتالي من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- قد تقلل مضادات الأكسدة الموجودة فيها من خطر الإصابة بمرض السرطان وقد تبطئ كذلك من تطور نموه في الجسم.
- تعد غنية بفيتامين C وتحتوي على مركب لايكوبين الذي يحسن من صحة القلب ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تساعد المصابين بالإمساك والذي يعانون من أعراض متلازمة القولون العصبي، كما تستخدم بذورها بالإضافة إلى أجزاء أخرى منها كعلاج لقرحة المعدة.
- تساعد مضادات الأكسدة القوية فيها على تسريع عملية تعافي البشرة من حروق الشمس وقد تقي من الإصابة بالتجاعيد.
يحتوي كل 100 غرام من البابايا على:[3]
السعرات الحرارية
43 سعرة حرارية
الألياف الغذائية
1.7 غراماً
الدهون المشبعة
0.1 غراماً
المراجع
- ↑ JESSICA BRUSO (3-10-2017), " Papaya & Weight Loss "، www.livestrong.com, Retrieved 12-3-2018. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler, RD, CDE (25-6-2017), "8 Evidence-Based Health Benefits of Papaya"، www.healthline.com, Retrieved 12-3-2018. Edited.
- ↑ "Papayas, raw", www.nutritionvalue.org, Retrieved 26-3-2018. Edited.