لعبة الحبلة
لعبة الحبلة عبارة عن تمرين رياضي ممتع، يتم ممارسته باستخدام حبل خفيف الوزن، ويمكن أن تُلعب بطريقتين، الأولى: جماعية، وذلك من خلال إمساك طرفي الحبل من قبل شخصين، ثمّ مدّ الحبل إلى طول مناسب لمن يريد القفز، وتحريك الحبل بشكلٍ دائري، والقفز عن الحبل عند اقترابه من الأرض، والطريقة الثانية: فردية، وذلك بإمساك اللاعب طرفي الحبل بكلتا يديه، وتحريك الحبل بشكل دائري، بادئاً من فوق رأسه ليصل الحبل إلى الأرض، فيقفز من فوق الحبل ليكمل الحبل دورته ويبدأ من جديد.
فوائد لعب الحبلة
- تحريك جميع عضلات الجسم، خاصة عضلات الظهر والبطن والأكتاف، فتُكسب الجسم مرونة ولياقة.
- تحسين وظائف القلب، والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي.
- إنقاص الوزن بشكل كبير، وذلك خلال فترة زمنية قصيرة، حيث يفقد الجسم 245 سعرة حرارية، خلال عشرين دقيقة من بدء اللعبة.
- تخليص الجسم من الدهون المتراكمة فيه، خاصة الدهون المتراكمة حول الأرداف، ومنطقة البطن، حيث يساعد نط الحبل بتحريك الأنسجة الموجودة في الجسم.
- تحريك العمود الفقري ومفاصل الورك، والتي تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام، وتجعل العضلات مشدودة.
- تعد من أنواع الرياضة غير المكلفة، فلا تحتاج إلّا إلى حبل.
محظورات لعب نط الحبلة
هناك عدة أمور يجب الحذر منها قبل ممارسة لعب نط الحبلة، ومن هذه الأمور:
- عدم ممارسة لعبة نط الحبلة من قبل أي شخص يعاني من إصابات في المفاصل، وخاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين.
- عدم ممارسة هذه اللعبة من قبل الحامل، لأنها تؤثر على حملها وعلى جنينها، كما يجب تجنب ممارستها في فترة الدورة الشهرية، وذلك لأنّها تضاعف نسبة النزيف، وتسبب حدوث الألم.
- عدم ممارستها من قبل أي شخص يعاني من الأمراض المزمنة، كمرض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكر، والربو.
نصائح عند ممارسة لعب الحبلة
- التأكد من أنّ طول الحبل متناسب مع طول الفرد، حيث يكون عند مستوى منتصف الصدر.
- ينصح باستعمال أحذية رياضية مناسبة غير مرتفعة، وارتداء ملابس ضيقة من الأسفل، كي لا تعيق دوران الحبل.
- يجب أن يكون الجسد في حالة استقامة عند القفز، وتجنب ثني الركبتين.
- يجب أن تكون حركة دوران الحبل من رسغ اليدين.
- على المبتدئين أن يمارسوا هذه اللعبة مدّة خمس دقائق في الأسبوع الأول، ويمارسونها بعد ذلك ثلاث مرات في الأسبوع.
- ينصح عند الانتهاء من لعب الحبلة تدليك الجسم، وخصوصاً باطن الساقين، وذلك للمحافظة على ليونة الجسم.