تمرين الضغط
هو أحد التمارين الرياضيّة الأساسية التي يستخدمها اللاعبون باستمرار لبناء الجسم وتحسين قوة عضلاته، وهي رياضة سهلة التطبيق يؤديها الذكور والإناث مع اختلافاتٍ بسيطة في التطبيق، وهي من الرياضات القديمة التي اعتمد عليها الرياضيّون قديماً في تقوية أجسامهم، قبل التطوّر الكبير الذي رافقه ظهور صالات الجيم الحديثة والتي تحتوي على أحدث أجهزة اللياقة البدنية والمقاومة الخاصّة بكمال الأجسام.
تمتاز هذه الرياضة بعدم حاجتها إلى أدواتٍ أو أجهزة مكلفة ماديّاً ولا حتى إلى مكانٍ خاصٍ فيها، إذ تستطيع أدائها منزليّاً في غرفتك وبالعدد الذي تريده مع إمكانية الحصول على أفضل النتائج بمفردك ودون الحاجة إلى مدرّب خاصٍ، ولا يخفى على أحد من الناس كيفية أداء هذه الرياضة الشهيرة نظراً لسهولة تطبيقها عملياً، وفيما يلي الطريقة لمن أراد ممارستها منزلياً :
كيفية أداء تمرين الضغط
- استلقِ على الأرض على بطنك وابدأ برفع جسمك لأعلى معتمداً على يديك من الأمام وأصابع رجليك من الخلف.
- كرر الصعود لأعلى ثمّ الهبوط لأسفل مع الانتظام في التنفس السليم وبسرعة معتدلة خاصّة إذا لم تكن رياضيّاً متمرساً.
- قم بأداء التمرين بالعدد الذي تريده مع تقسيم التمرين على ثلاث أو أربع جولات أسبوعياً مع أخذ فترة إستراحة يومين .
- حاول أن تطبق التمرين عشر مرات مبدئياً في المرة الأولى مع زيادة تدريجيّة إلى الحدّ الذي تستطيع .
فوائد تمرين الضغط
- يمنح الجسم المزيد من الطاقة والقوة والحيوية اللازمة بعد الإستمرار على هذا التمرين لمدّة شهر بشكل منظّم.
- يقوي عضلات البطن، كما يحسن من قوة عضلات الكتف الأمامي المجاور للصدر، إضافة إلى فائدته في تقوية عضلات الصدر وشدها، كذلك تقوي عضلات الظهر العلوية والسفلية وعضلات الساقين والفخذين، لذا يمكن ممارسته من قبل الرياضيين والأشخاص العاديين.
- يزيد من قدرة الشخص على التحمل، كما يكسب الجسم ليونة عالية، كما يعلم الشخص على الصبر والمثابرة والتحدي.
- يغير في شكل الجسم ويزيد من تناسقه بشكل عام، بحيث يساعد على نموّ العضلات وزيادة حجمها بشكلٍ ملحوظ، فتمنح الجسم شكلاً جذاباً وعضلات مفتولة في زمنٍ قصيرٍ.
- يسرع من عمليات الأيض وحرق الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، لذا يمكن من خلال هذا التمرين المساعدة على شد الترهلات وخفض الوزن الزائد أيضاً.
- يقلل من مخاطر شد الأوتار العضلية بشكلٍ مفرط والذي تتسبّب بها بعض الرياضات الأخرى كرفع الأوزان.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ومنع تخثر الدم في الأوردة والشرايين، إضافة إلى تقوية عضلة القلب.