تتعدد أنواع التمارين الرياضية وتختلف بحسب الهدف من الرياضة، فهناك العديد من الألعاب والتمارين التي تمتاز بعدم حاجة ممارستها إلى أي نوع من أنواع الأدوات الرياضيّة مهما كانت، كما أنّ مثل هذه التمرينات الرياضية تعطي جسم الإنسان فائدة عظيمة جدّاً، ممّا يجعلها قادرة على تحسين نوعية جسم الإنسان وشكله، وجعله قادراً على القيام بالعديد من الفوائد الهامة وربما الشاقة أيضاً. كما وتحمي التمرينات الرياضيّة المختلفة جسم الإنسان من الإصابة بالأمراض الخطيرة، كالقلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وما إلى ذلك، حيث تنتج مثل هذه الأمراض بشكل رئيس عن ارتفاع كتلة الجسم إلى حدود غير طبيعيّة، والكتلة الزائدة هي أساس كلّ مرض بلا منازع.
من أبرز التمرينات الرياضية التي تساعد على تحقيق الفوائد العظيمة لكلّ من يمارسها تلك التمارين المعروفة باسم تمارين الضغط، والتي لا تحتاج إلى أي نوع من أنواع الأدوات للقيام بها، في مقابل فائدة عظيمة تحققها للإنسان الممارس لها، ويمكن القيام بتمرين الضغط من خلال الاستلقاء على البطن على الأرض، ثم استعمال اليدين من أجل رفع الجسم بشكل تدريجيّ، ثمّ معاودة النزول أيضاً بشكل تدريجيّ، مع تكرار هذه الحركات على قدر المستطاع، وفيما يلي بعض أبرز الفوائد المتأتية من ممارسة هذا التمرين.