فوائد تمارين نط الحبل

رياضة نطّ الحبل

تعد رياضة نط الحبل من الرياضات السهلة التي يمكن لجميع أفراد العائلة، فهي تساعد في تنسيق عضلات الجسم، وتحسن من لياقة القلب والأوعية الدموية، وحرق الكثير من السعرات الحرارية، إذ إنّ ممارستها لمدة تترواح من 15-20 دقيقة فقط سوف يساعد في حرق السعرات الحرارية من تناول شريط حلوى بالكامل، وتعادل المشي لمسافة 13كيلو متر، يقول بيتر شولمان، وهو أستاذ مساعد في كلية طب القلب قسم الطب الرئوي في مركز جامعة كونيتيكت الصحي في فارمنجتون: " من المؤكد أن رياضة نط الحبل مفيدة للقلب، فهي تقوي الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وتحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ، ولكن تحددها مجموعة من الاعتبارات الأخرى ما إذا كانت مناسبة للفرد." [1]

فوائد رياضة شد الحبل

تتلخص فوائد رياضة نط الحبل في النقاط التالية:[2]

• تساعد رياضة نط الحبل على تنسيق الجسم.
• تقلل من إصابات القدم والكاحل، وخصوصاً لدى الأشخاص الذين يمارسون رياضة كرة القدم، وكرة السلة، والتنس وغيرها.
• تحسن من تنسيق حركة القدم، وتزيد من قوة العضلات المحيطة بها.
• تحرق الكثير من السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال: يصَل معدل الحرق في السعرات الحرارية عند ممارسة رياضة نط الحبل إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة ، بمعدل 0.1 سعر حراري في كل قفزة، وذلك يعادل ضعف السعرات الحرارية التي تحرقها رياضة الركض لمدة 30 دقيقة، وذلك بحسب صحيفة السينس ديلي Science Daily.
• تعتبر من الرياضات الخفيفة التي يمكن ممارستها في أي مكان، في البيت، أو في العمل، أو في الحديقة العامة، إذ أنها لا تحتاج لمعدات كثيرة، كل ما تحتاجه فقط حبل متين، ومكان مناسب.
• تهيئ الجسم لممارسة أنواع أخرى من الرياضات، بما يعرف بفترة الإحماء.
• تضفي جواً من المرح على ممارسيها، سواء أكانوا من أفراد فريق واحد، أو عائلة واحدة.

صفات حبل القفز

يجب أن يكون حبل القفز ذو جودة عالية، إذ يجب أن يكون مصنوعاً من خامة بلاستيكية خفيفة الوزن، لأن هذه الحبال هي أكثر فعالية من الحبال الجلدية الثقيلة والحبال المفتولة، كما أنه سيسمح للاعب بالحفاظ على سرعة القفز، ودوران أسرع، أما طوله المثالي فيجب أن يتناسب مع طول اللاعب نفسه، ولكنه في الغالب يترواح من 2-3 متر أو أقصر، أما اللاعبين الذين يزيد طولهم عن 1,83 متر فيحتاجون إلى حبل طوله 3 متر.[3]

المراجع

1. ↑ Leanna Skarnulis, "Skipping Rope Doesn't Skip Workout"، www.webmd.com, Retrieved 30/4/2018. Edited.
2. ↑ Michelle Kennedy Hogan, "9 Benefits of Jumping Rope You Probably Don't Know"، www.lifehack.org, Retrieved 30/4/2018. Edited.
3. ↑ Ross Enamait (March 29, 2015 ), "Jump Rope Training"، www.bodybuilding.com, Retrieved 30/4/2015. Edited.