رياضة الجري
تعدّ رياضة الجري من أكثر الرياضات انتشاراً حول العالم؛ لسهولة ممارستها في العديد من الأوقات والأماكن، بالإضافة إلى الفوائد الجمة التي يجنيها الشخص من مارسة هذه الرياضة من حرق السعرات الحرارية وبناء الجسم وتحريك العضلات وغيرها الكثير، ويمكن تعريف رياضة الجري الطويل بشكل عام بأنّه العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية، وقطع مسافة كبيرة بخطوات قليلة.
فوائد الجري السريع لمسافات طويلة
- رفع مستوى الكولسترول الجيد: تزيد ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل عام ورياضة الجري بشكل خاص نسبة الكولسترول الجيد في الجسم مما يقلل خطر الإصابة بالجلطات، كما يزيد كمية خلايا الدم البيضاء في الجسم وقوة جهاز المناعة.
- زيادة قوة العضلات:ينشط تمرين الجري الجسم ويزيد قوة العضلات أفضل من أي رياضة أخرى.
- علاج الإرهاق: تساعد رياضة الجري على علاج الإرهاق والتعب بالإضافة إلى تجديد نشاط الجسم.
- زيادة معدل الأيض: تزيد رياضة الجري معدل الأيض والذي يزيد نسبة حرق الدهون في الجسم وحرق السعرات الحرارية في الجسم.
- زيادة اللياقة البدنية: إنّ المواظبة على جدول تدريبي منتظم يزيد لياقة الجسم بشكل كبير.
نصائح لممارسة الجري السريع
الجري في الخارج
- ساعات الجري: تجنب الجري في ساعات الحر والشمس الحارقة، ويفضل الجري في أوقات الصباح الباكر أو في المساء.
- مكان الجري: ينصح الخبراء بممارسة الجري في الأماكن المخصصة لذلك، وتجنب الأماكن الوعرة والمزدحمة، كما أنّ الجري على الشاطئ يعد من الخيارات الجيدة؛ وذلك لأنّ رمال الشاطئ تمتص الصدمات أثناء الجري وتخفف الضغط عن الركبتين.
- الانتباه للنبض: تجنب إرهاق القلب حيث يمكن تحديد النبض المطلوب بعد التشاور مع المختصين.
- الملابس والأحذية: يفضل ارتداء قميص ضيق مع الحرص على أن تكون مقدمته مغلقة لتجنب ملامسة الهواء البارد للصدر، واختيار أحذية مخصصة لرياضة الجري تتميز بتوفير الحركة السلسة والمريحة، وتحتوي مثل هذه الأحذية على ماص صدمات لتخفيف الضغط على الركب.
الجري في النوادي الرياضية
- اختيار الجهاز المناسب: يتم اختيار جهاز الجري المناسب بعد استشارة المختصين في النادي الرياضي.
- تحديد الأهداف: يجب تحديد الأهداف المراد تحقيقها من ممارسة الجري لضمان التركيز.
نصائح عامة للمارسة رياضة الجري
- الاسترخاء: بعد الانتهاء من الجري يجب الحرص على استرخاء الساقين عن طريق الانتقال من الجري إلى المشي لمدة خمس دقائق، مع شد العضلات وشرب الماء بعدها.
- التنفس الصحيح: يجب الحرص على التنفس بطريقة صحيحة وسليمة عن طريق الاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.
- الجري حسب الوتيرة: في حالة الجري أثناء الاستماع للموسيقى من الممكن تحضير الموسيقا حسب وتيرة الركض، ففي البداية الموسيقا تكون بطيئة وتليها السريعة وتنتهي مرة أخرى بالبطيئة.