يعتبر النط على الحبل مفيداً للرياضيين، فإن الرياضيين الذين يمارسون التمارين الرياضية المختلفة، مثل: كرة السلة، والتنس، وكرة القدم، وغيرها من الرياضات، غالباً ما يعانون من إصابات القدم والكاحل، وذلك بسبب الركض المستمر ثم التوقف بسرعة وفجأة؛ لذلك فإن ممارستهم لنط الحبل سيزيد من مرونة القدم، والكاحل، وسيُحَسِّن من أداء وتنسيق حركة القدمين، ويزيد من قوة العضلات المحيطة بمفصل الكاحل في القدم؛ مما سيقلل من فرصة الاصابة في تلك المناطق، كما أن نط الحبل يعمل على تحسين كثافة العظام، فيقول الدكتور دانيال باري (بالإنجليزية: Daniel W. Barry)، الأستاذ المساعد في الطب في جامعة كولورادو في دنفر إن القفز يعدّ أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام.[1]
يعتبر نط الحبل من التمارين التي تساعد على التوازن، وخفة الحركة ، ويتمرن الملاكمون على نط الحبل في الصالات الرياضية، فيستخدمون القفز على الحبل لبناء القدرة على التحمل ، وزيادة قوة القدمين، ويقومون بممارسة أنماط حركة القدم المختلفة، والتي تساعد على زيادة التنسيق والتركيز، وخفة الحركة ، والتمرن على ردود الفعل السريعة.[2]
عند مقارنة نط الحبل بالركض مثلاً لمدة ثلاثين دقيقة، فإن نط الحبل يحرق في الواقع سعرات حرارية أكثر ، ووفقاً لمجلة العلوم اليومية (بالإنجليزية: Science Daily)، فإن نط الحبل يمكن أن يساعد على حرق 1300 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، أي استهلاك حوالي 0.1 سعر حراري في كل قفزة، وإن النط بالحبل لدقائق قليلة يعادل الركض مسافة ثمانية كيلو متراً.[1]
يعود نط الحبل بفوائد كثيرة على الجسم، منها:[3]