نط الحبل
نط الحبل من التمارين الرياضيّة المسلية جداً وخاصّةً للأطفال؛ فهذا التمرين يجلب المتعة والفرح، كما أنّه يساهم في زيادة لياقة الجسم وخسارة الوزن بشكل كبير وخاصّةً في منطقة الأرداف التي يصعب التخلص من الدهون فيها، كما أنّها من أكثر أنواع الرياضة سهولةً وفائدة للجسم بكامله، عدا عن أنّها تحرق العديد من السعرات الحرارية، ولها الكثير من الفوائد التي سيتمّ ذكرها.
أنواع تمارين نط الحبل
- النط المزدوج : وهذا النوع هو الأكثر شهرة، ويحتاج إلى السرعة والتركيز، كما أنّ مُعدّل حرق السعرات الحرارية لهذا النوع أكثر من غيره، وتتغير كثافة القفزات المزدوجة حسب ارتفاع القفزة، وهذا النوع يمنح القدمين والأرداف المرونة بشكل كبير، والقفز هنا يكون بكلتا القدمين معاً.
- القفزات المتقاطعة: هذا النوع أقلّ سرعةً من النوع السابق؛ فهنالك فترة راحة ما بين القفزات، كما أنّ القفز يكون بقدم واحدة تلو الأخرى، مع تكرار القفز بأقصى سرعةٍ ممكنة، ويجب التركيز جيداً لتجنب التواء القدم.
- القفز بقدم واحدة: يعدّ هذا النوع من أكثر الأنواع تقدّماً، ويستخدمه المتمكنون من نط الحبل بشكل جيد فقط، فللقيام بنط الحبل بهذا النوع تلزمك المهارة العالية والقدرة على حفظ التوازن سواءً أثناء القفز أو عند الوقوف، كما ينصح بالبدء بقفزات بطيئة ومن ثم زيادة سرعتها بشكل تدريجي.
بعض فوائد تمارين نط الحبل
- تعرف هذه الرياضة بكونها من أفضل أنواع الرياضة التي تقي من أمراض القلب المختلفة؛ فهي تُحسّن من صحة القلب والشرايين، كما أنها تضبط معدل نبضات القلب.
- تحرق السعرات الحرارية بشكل كبير؛ فالساعة الواحدة من نط الحبل تحرق ما يقارب 1300 سعرة حرارية، وذلك يجعلها مثاليّةً لفقدان الوزن.
- تعد من أنواع الرياضة غير المكلفة؛ ف (الحبل المضفر) هو كل ما تحتاجه للقيام بها.
- تحسن مرونة العضلات بشكل كبير، وتحقق توازن الجسم وخاصة القدمين.
- تحسن كثافة العظام وتزيد من قوتها.
- تناسب جميع الفئات والأعمار، كما أنها رياضة مسلية وترفيهية أيضاً.
فوائد نط الحبل للأرداف
نط الحبل من التمارين التي تستهدف جميع أجزاء الجسم، ولكنّها تركز على السيقان؛ فالشخص الذي يُمارس هذه الرياضة يلزمه تكرار القفز بشكل متكرر، وذلك يؤدّي لتقوية الأقدام وخاصّةً الأرداف، كما أن لهذا التمرين القدرة على التخلص من جميع دهون الأرداف بوقت قصير، وما يميّزه حقاً أنه يمنح الأرداف شكلاً ممشوقاً ومشدوداً في الوقت نفسه، لذلك ففي حال رغبت بالتخلّص من ترهل الأرداف أو بالتخلص من الوزن الزائد فيها مع جعلها مشدودةً متناسقة سيناسبك هذا التمرين.
أمور مهمّة يجب التنبه لها
- يجب اختيار حبل من نوعية جيدة، وضبط طول الحبل بما يُناسب طول الشخص.
- من الأفضل ممارسة هذه الرياضة في الأماكن المفتوحة الواسعة، كما يُفضّل أن تمارس هذه الرياضة حافي القدمين، إلّا في حالة وجود ألم في القدمين فيجب ارتداء الأحذية الرياضيّة الجيّدة.
- يفضّل الجري لإحماء الجسم قبل ممارسة هذه الرياضة.