نط الحبل
نطّ الحبل عبارة عن نوعٍ من أنواع الرياضة البسيطة، والتي تعملُ على تشغيلِ عضلات الذراعيْن، والقدمين، والخصر، والبطن، مما يؤدي إلى حرق الدهون في هذه المناطق، وبالتالي إكسابها لياقةً عالية، كما أثبتت الدراسات أنّ السعرات الحراريّة التي يفقدها الجسم خلال رياضة نطّ الحبل لمدة ربع ساعة يوميّاً، هي كميّة السعرات الحراريّة نفسها التي يفقدُها الجسم خلال 30 دقيقة من الركض، وساعة من المشي، و45 دقيقة من السباحة، وبالتالي تساعدُ في إنقاص الوزن.
فوائد نط الحبل لإنقاص الوزن
- أثبتت الدراسات أن رياضة نط الحبل من الرياضات المتكاملة، والتي تعمل على إنقاص الوزن، نتيجةً لتحريك جميع عضلات الجزء السفليّ من الجسم، وتقوية عضلات البطن والظهر، كما تعملُ على تحسين أداء الجهاز التنفسيّ والقلب.
- من خلال ممارسة رياضةِ نطّ الحبل بشكل يوميّ، سيفقدُ الجسم العديد من السعرات الحراريّة، وبالتالي سيؤدّي إلى إنقاصِ الوزن، حيث يستهلكُ الجسم حوالي 1800 سعرةٍ حراريّة، خلال ربع ساعة من النطّ المتواصل في الحبل، كما أنّ القيام بنط 80 نطةً متتالية، سيعمل على استهلاك 700 سعرةٍ حراريّة.
- يساهمُ في تحريك الأنسجة، والتخلّص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، وشدّ العضلات في هذه المنطقة، ومنع حدوث الترهّلات فيها، لذلك ينصح بالوقوف بشكلٍ مستقيم عند الاستعداد للنطّ، وشدّ عضلات البطن، وأن يكون الحبل بمستوى الأرداف، وعند البدْءِ بالنطّ فيجب المحافظة بأن تبقى الساقان مضمومتيْن، وتحريك الرسغ فقط.
- تزيد الكتلة العضليّة، وتقلّلُ الكتلة الدهنيّة.
فوائد عامّة لنط الحبل
- اعتبارُها من أمتع الرياضات التي يتم ممارستها في المنزل أو في الحدائق العامة، في أي وقت، والتي تعتني بصحة الأفراد، بحيث تعمل على تنمية عناصر اللياقة البدنيّة لجميع الفئات وبمختلف الأعمار.
- المحافظة على لياقة الجسم، كما تعمل على شدّ عضلات الجسم ومنع ترهلها.
- اعتبارُها من الرياضات الهوائيّة، بحيث تعمل على تحسين أداء الجهاز التنفسيّ، ووظائف القلب.
- تقوية الجهاز العضليّ، وزيادة قدرة عضلات الساقين، والفخذين، والبطن، والظهر على التحمّل.
- تقوية أربطة اليدين، والركبتين، والقدمين.
- تنمية الرشاقة البدنيّة، والتوازن البدنيّ، والسرعة والتوافق بين الجهازيْن العصبيّ والعضلي.
- تحفيز الجسم على امتصاص الكالسيوم وتخزينه في العظام، وبالتالي تجنّب حدوث مرض هشاشة العظام.
- التخلّص من الشعور بالتوتر والكآبة، حيث تمنح الشخص شعوراً بالفرح والابتهاج، كما أنّها تحسّن المزاج العامّ.
ينصحُ بممارسة التمارين الرياضيّة المتعدّدة مرتيْن في الأسبوع على الأقلّ؛ لتقوية العضلات، وتنشيط الدورة الدمويّة في الجسم، وتعتبر رياضة نطّ الحبل من أنسبِ الرياضات؛ بسبب إمكانيّة ممارستها في البيت وفي أيّ مكان.