رياضة نطّ الحبل للنساء
تلجأ العديد من النساء إلى رياضة نط الحبل من أجل استعادة رشاقتهنّ وفقدان الأوزان الزائدة، وذلك لسهولة تأدية هذه الرياضة في المنزل أو العمل أو الأماكن المفتوحة دون الحاجة لاستخدام أيّ من الأجهزة الثقيلة والمكلفة، فكلّ ما يلزم السيّدات لممارسة هذه الرياضة هو حبل مجدول بطول مناسب لأطوالهنّ، مع إمكانيّة البدء الفوريّ بالنط.
فوائد نط الحبل للنساء
- يساعد نط الحبل في خسارة الوزن بوقت أسرع من أي طريقة أخرى، ويمكن لخمس عشر دقيقة من نط الحبل المتتابع أن تفقد الجسم نفس مقدار السعرات الحرارية التي يفقدها خلال نصف ساعة من الجري وخمس وأربعين دقيقة من السباحة.
- تساهم ممارسة نط الحبل لساعة دون انقطاع في حرق 1300 سعرة حراريّة.
- رفع مستوى قدرة وأداء العضلات في الساقين والذراعين والظهر والبطن، وذلك من خلال زيادة مرونتها وقدرتها على الانقباض والانبساط، وتحرير الأنسجة من الدهون المتراكمة فيها وحرقها خاصّةً في منطقة الحوض والأرداف.
- تقوية الأربطة في منطقة القدم والركبة واليد.
- رفع مستوى الرشاقة، والسرعة، والاتزان لدى الجسم، مع رفع مستويات التوافق بين الخلايا العصبيّة والعضليّة في مختلف مناطقه.
- تنشيط عضلة القلب وزيادة قوتها وقدرتها على ضخ الدم بشكل سليم إلى مختلف مناطق الجسم، كما أنّها مفيدة لتوسعة الشرايين والأوعية الدموية والسيطرة على حالات ارتفاع ضغط الدم.
- تقوية العظام والمفاصل ورفع كثافتها خاصّةً الموجودة في منطقة الساقين والأقدام.
- تصنّف ضمن قائمة التمارين الهوائية المساعدة في تحسين أداء الجهاز التنفسيّ.
الطريقة الأمثل لممارسة رياضة نط بالحبل
تكون الطريقة الأمثل لتحقيق ذلك هي الوقوف باستقامة مع شدّ البطن عند الاستعداد للنط، وجعل الذراعين بوضعية مرتخية مع وصول الحبل إلى مستوى الأرداف، ويراعى عند الابتداء في النط ضمّ الساقين نحو بعضهما البعض، والعمل على تحريك المرفقين لاستدارة الحبل وليس الذراعين.
نصائح لممارسة رياضة نط الحبل
- الحصول على حذاء رياضي طبّي مريح وتخصيصه لممارسة نط الحبل.
- اختيار مكان واسع وفارغ مع ضرورة استقامة الأرضية وارتفاع السقف.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة من حين لآخر تجنباً لحالات الإرهاق وتشنّج العضلات.
- التوقف عن نط الحبل في حال إصابة الركبتين أو القدمين بالتواء لحين تماثل الشفاء.
- اختيار حبل بسمك وطول مناسب ويفضّل الحصول عليه من محلات بيع الأدوات الرياضيّة.
- ارتداء حمالات الصدر الرياضيّة تجنّباً لحدوث أيّ ترهّل في منطقة الصدر.
- الامتناع عن ممارسة نط الحبل للحوامل وأثناء فترة الدورة الشهريّة أو النفاس.