تعمل رياضة نط الحبل على حرق 10 إلى 16 سعر حراري في الدقيقة عند القيام بالقفز بوتيرة معتدلة، كما تعمل على تقوية عضلات الكاحل، وزيادة حرق الطاقة، والسرعة، وخفة الحركة، والتوازن، [1] فبالمقارنة مع الركض لمدّة 30 دقيقة تحرق رياضة القفز المزيد من السعرات الحرارية، حيث يمكن لهذه الرياضة أن تحقق معدل حرق يصل إلى 1300 سعرة حرارية في الساعة للنشاط القوي.[2]
يُعدّ القفز على الحبل مهماً للأشخاص النشيطين في رياضات أخرى، حيث يعاني الكثير من الرياضيين في كرة السلة، والتنس، وكرة القدم، وغيرها من الرياضات من إصابات القدم والكاحل، نتيجة الركض ثمّ التوقف بسرعة، ويعمل القفز على تحسين تنسيق القدم وزيادة قوة العضلات المحيطة بمفصل الكاحل والقدم، وتقليل فرص الإصابة في تلك المناطق.[2]
يقول الأستاذ المساعد في كلية الطب في جامعة كولورادو في دنفر دانيال دبليو إنّ أفضل تمرين لتحسين كثافة العظام هو تمرين قفز الحبل، ولكن إذا كان لدى الشخص تاريخ مرضي للكسور أو تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظم يجب عليه القيام باستشارة الطبيب قبل القفز.[2]
يوجد العديد من الفوائد الأخرى لرياضة نط الحبل للنساء، ومنها ما يأتي: