مشكلة السمنة
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، والتي تكون نتيجة العديد من الأسباب نذكر منها: الإكثار من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكريات والدهون، أو قلة الحركة، كما أنها قد تكون نتيجة الإصابة بالأمراض الوراثية أو العضوية المختلفة، حيث تتراكم الدهون في العديد من المناطق في الجسم ومن أهمّها البطن أو الكرش.
يشار إلى أنّ بروز الكرش لا يؤثر على المظهر العام للجسم فحسب، بل قد يؤدّي إلى الإصابة بالأمراض المهدّدة للحياة كالسكري والقلب، وبالتالي لا بدّ من التخلص منه بشكلٍ سريع، وتعتبر الرياضة، وتحديداً رياضة نط الحبل من أهم الوسائل المتبعة لذلك، وسنعرفكم على فوائدها في هذا المقال.
رياضة نط الحبل
فوائد رياضة نط الحبل للتخلص من الكرش
- تساعد على تحريك الأمعاء، وبالتالي تخفيف المغص.
- تخليص الجهاز الهضمي من السموم.
- شدّ عضلات البطن المترهلة، وتقويتها.
- زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية، ممّا يساعد على تنحيف الجسم.
- تساعد على حرق الدهون.
- زيادة رشاقة الجسم ونشاطه.
- زيادة تماسك الجسم وقوّته.
- الحفاظ على ليونة الجسم.
- التقليل من إمكانية الإصابة بمرض هشاشة العظام، فهي تعمل على تقوية العظام.
فوائد نط الحبل
- يحافظ على مستوى ضغط الدم، وينظّم نبضات القلب.
- يساعد على حرق دهون الذراعين، والأطراف، والكرش، فهي تحرّك جميع عضلات الجسم.
- تساهم في تحسين المزاج، وتخلق أجواء من الفرح والمتعة.
- تفتح الشرايين، وتقوي عضلة القلب.
- تخفّف من التوتر والإجهاد.
- تخلّص الجسم من السموم، فهي تعمل على تفتيح المسام، فهي مفيدة للجهاز اللمفاوي.
مميزات رياضة نط الحبل
- يمكن ممارستها في أي مكان، دون الحاجة للذهاب إلى صالات التمارين الرياضيّة، وليس لها أي تكاليف مادية، مما يشجّع الجميع على ممارستها.
- توزّع ثقل الجسم على كلا الساقين، مما يجنّب اللاعب التّعرض للشدّ العضلي.
نصائح الممارسة السليمة لرياضة نط الحبل
- إحماء الجسم تدريجياً، بممارسة تمارين الإحماء، مثل: رياضة المشي، ثمّ الهرولة، والركض.
- اختيار حبل مناسب لطول الشخص، وذي نوعية جيدة.
- ارتداء ملابس فضفاضة، وأحذية رياضية لتجنّب الإصابات.
- اختيار أرض مستوية، لتجنّب السقوط والإصابة.
- اختيار الأماكن المفتوحة والواسعة، ذات الأسقف المرتفعة لممارستها.
- الانتظام في ممارستها لمدة لا تقل عن الأسبوعين.
- القفز مع المحافظة على استقامة العمود الفقري، وتجنب ثني الركبتين بشكل كامل.
- تجنّب ممارسة المرأة الحامل لهذه الرياضة، لمنع حدوث الإجهاض.
- ممارسة الرياضة بالتدريج بحيث يتم القفز لخمس دقائق للمرة الأولى ثم زيادتها بالتدريج لغير الرياضيين.