تمارين القرفصاء
تُعتبر تمارين القرفصاء أو السكوات من أهم التمارين التي تدرب عضلات الجسم السفلية وتقويها مثل عضلات البطن، والحوض، والساقين، ويُمكن ممارسة تمارين القرفصاء بعدة طرق، بحيث يُمكن تطبيقها دون أدوات لتحسين لياقة الجسم وشدّ عضلاته، ويُمكن تطبيقها كأحد تمارين التدريب بالأثقال بحمل أوزان حسب قدرة الجسم بين الرقبة والجزء العلوي من الظهر.
فوائد تمارين القرفصاء
- تعزيز الدورة الدموية في الجسم مما يُقلل ظهور السيلوليت ويُساعد على علاجها.
- تحفيز عملية الهضم وحركة الأمعاء.
- تقوية عضلات الركبتين والساقين، حيث يُمكن تقوية هذه العضلات من خلال تطبيق تمارين القرفصاء بشكل صحيح، ويُفضل ممارستها ببطء للوصول إلى أقصى درجات الفائدة.
- تقوية عضلات الفخذ والوركين، فيُمكن شد وتقوية هذه عضلات من خلال تمارين القرفصاء التي تشد عضلات الغلوتيس وأوتار الركبة.
- تقوية عضلات البطن والظهر؛ والمساعدة على الحصول على بطن مشدود ومسطح، وظهر قوي مما يُساهم في تحسين مرونة الجسم ولياقته، وللحصول على نتائج مُرضية يجب بذل جهد مستمر في عقد عضلات البطن أثناء ممارسة هذه التمارين.
- شدّ وتقوية عضلات الجسم بالكامل عند تطبيق تمارين السكوات بشكل دوري ومنتظم.
- تحسين مرونة الجسم وتقوية عضلاته مثل الكاحلين، والركبتين، والوركين، ومنطقة أسفل الظهر، ويجب التوقف فوراً عن ممارسة أي تمرين في حال الشعور بأي ألم في أي منطقة من الجسم؛ وذلك لحمايته من الإصابات والحفاظ على سلامته.
- المساعدة على تحسين وضعية الجسم والتمتّع باتزان أفضل.
- المواظبة على ممارسة تمارين القرفصاء تزيد معدل حرق الدهون بالجسم وبالتالي تُخلصّه من الوزن الزائد، بحيث تُساعد تمارين القرفصاء على حرق ما نسبته خمسين إلى سبعين سعرة حرارية للعضلة الواحدة.
- بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم عن طريق ممارسة تمارين القرفصاء باستخدام الأثقال، مع مراعاة البدء بالأثقال القليلة الوزن والمناسبة لقدرة الجسم وزيادة هذه الأثقال تدريجياً.
- مساعدة تمارين السكوات على تخفيف آلام الظهر والمفاصل إذا ما طُبِّقت بصورة صحيحة.
- تسهيل الأعمال المنزلية والعملية وإنجازها بسلاسة وبساطة.
- الحصول على جسم أكثر شباباً وحيوية في النزهات التي تتطلب جسداً قوياً.
- توفير الراحة النفسية والتخلص من القلق والتوتر.
طريقة أداء تمرين القرفصاء
- اتخاذ الوضعية القائمة عند بداية الحركة.
- دفع الوركين والمؤخرة إلى الخلف.
- ثني الركبتين وخفض الجسم حتى أعلى الفخذين.
- الحفاظ على التوازن والصعود بشكل موازٍ للأرض.
- الضغط مرة أخرى على عضلات البطن والمؤخرة.
- يُمكن أداء التمرين باستخدام بعض المعدات مثل الدمبل أو الباربيل على الأكتاف، لكن بعد التأكد من أدائه بطريقة صحيحة دون أثقال.