فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب، عبارة عن مجموعة من الفيتامينات تذوب في الماء، ولها دور حيوي ومهم في عملية استقلاب الخلية، وبشكلٍ عام تتواجد مجموعة فيتامينات ب في الأطعمة نفسها، وعددها ثمانية فيتامينات، وهي كالتالي : فيتامين ب1، ويسمى أيضاً الثيامين، وفيتامين ب2، ويسمى أيضاً الريبوفلافين، وفيتامين ب3، ويسمى أيضاً النياسين، وفيتامين ب5، ويسمى أيضاً حمض البانتوثنيك، وفيتامين ب6، ويسمى أيضاً بيريدكسال، وفيتامين ب7، ويسمّى أيضاً البيوتين، وفيتامين ب9، ويسمى أيضاً حمض الفوليك، وفيتامين ب12، ويسمى أيضاً كوبالامين.
بما أنّ فيتامين ب المركب يذوب في الماء، تنتشر جميع فيتاميناته في جميع أنحاء الجسم؛ حيث يتم طرح الفائض منها عن طريق البول، حيث يميل لون البول لأن يكون أصفر مخضراً، في حال طرح كمية كبيرة من فيتامين المركب من خلاله.
فوائد فيتامين ب المركب للشعر
لفيتامين ب المركبن الكثير من الفوائد للشعر، مما يعزز من صحته، وحيوته، ومن أهم فوائده للشعر ما يلي :
- تقوية بصيلات الشعر، ومنع تساقطه، وزيادة عمر البصيلات في فروة الرأس.
- تأخير ظهور الشعر الأبيض، وحمايته من الشيب المبكر.
- مساعدة الشعر على النمو، وزيادة طوله بسرعةٍ كبيرةٍ.
- منح الشعر اللمعان الطبيعي، والمظهر الصحي.
فوائد فيتامين ب المركب للجسم
لفيتامين ب المركب فوائد متعدّدة للجسم، ومنا ما يلي:
- يدعم وينظّم عملية الأيض في الجسم.
- يحافظ على حيوية الجلد وصحته، ويحميه من الأمراض الجلدية، والتجاعيد.
- يحافظ على صحة الأعصاب والجهاز العصبي.
- يمنع إصابة العضلات بالتوتر.
- يرفع كفاءة جهاز المناعة.
- يمنع الإصابة بفقر الدم، ويزيد من كفاءة عملية انقسام الخلايا.
- يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان البنكرياس.
- يقلل من احتمالية حدوث قصور في الانتباه، وفرط الحركة.
أعراض نقص فيتامين ب المركب
نقص فيتامين ب المركب يُسبّب الإصابة بالكثير من الأعراض، من أهمها ما يلي:
- يسبب الإصابة بأمراضٍ عديدة، مثل مرض البري بري الناتج عن نقص فيتامين ب1.
- خسارة وزن الجسم.
- حدوث ألم وضعف في اليدين والقدمين.
- تذبذب ضربات القلب، وعدم انتظامها.
- الإصابة باضطرابات عاطفية وتقلبات مزاجية متعددة.
- ضعف عضلة القلب.
- تشقق الشفاه، والالتهابات الجلدية الدهنية، وإصابة الجسم بحساسية عالية لأشعة الشمس.
- الإصابة بالأرق، والاختلاطات العقلية.
- ارتفاع ضغط الدم، واحتباس السوائل في الجسم.
- حدوث خلل في عمليات التمثيل الغذائي.
- قلة مناعة الجسم للأمراض.
مصادر فيتامين ب المركب
- قشور القمح.
- اللحوم الحمراء، ولحوم الدجاج.
- مشتقات الألبان؛ كالحليب، واللبن، واللبنة، والجبنة.
- البيض.
- المأكولات البحرية.
- الكبدة.
- الخميرة.