فيتامين ب5
فيتامين ب5، أو حمض البانتوثينيك، وهو أحد فيتامينات ب المركب والتي يبلغ عددها ثمانية فيتامينات، وهو فيتامينٌ ذائبٌ في الماء، وينتج عن اتحاد بيتا ألانين مع حمض البانتوثينيك، ويتمّ امتصاصه في الأمعاء، حيث يقوم ثلاثي فوسفات الأدينوسين بفسفرته ليتحول إلى 4-فوسفوبانتوثينات، ولا يوجد حد اعلى مسموحٌ لتناول فبتامبن ب5، لأنّ الكميات الزائدة منه يتمّ طرحها عن طريق البول، ورغم ذلك فإنّ تناول أكثر من 10 مليغراماتٍ في اليوم الواحد منه يسبب بعض الإسهال وبعض التلبكات المعوية المؤقتة، والمغص.
فوائد فيتايمين ب5 للشعر
يسمى فيتامين ب5 بفيتامين الجمال، لما يقدمه من فوائد صحية وجمالية للجسم، خصوصاً للشعر، حيث يعتبر من الفيتامينات المهمة جداً لنمو بصيلات الشعر بشكلٍ سليم وطبيعي، حيث يمنع فقدان الشعر وتساقطه، ويقي من الإصابة بالصلع، ويزيد كثافة الشعر، كما يلعب دوراً مهماً في تصبغ الشعر وتلوينهن ووقايته من الشيب المبكر، لذلك فإنّ نقص فيتامين ب5 يسبب ظهور الشعر بلونٍ باهت، لذلك يعتبر تناوله من الأمور المهمة خصوصاً للمرأة كي تحافظ على جمال شعرها، والجدير بالذكر أنّ المرأة الحامل بحاجة لتناول كميات إضافية منه للحفاظ على صحة شعرها.
مصادر فيتامين ب5
- البقوليات بأنواعها، مثل: الفول، والبازيلاء، والفاصولياء، والعدس، والحمص.
- الخضراوات الورقية.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- الحبوب الكاملة، مثل: القمح والشوفان
- غذاء ملكات النحل.
- الفطر.
- الموز، والفراولة.
- اللفت والفرع.
- البندورة والذرة.
- الملفوف، والبروكلي.
- المكسرات بانواعها، مثل: الفول السوداني، وبذور دوار الشمس.
- فول الصويا.
- الحليب ومشتقاته، مثل: الألبان والأجبان.
- الخميرة.
- المأكولات البحرية، مثل: سمك السلمون.
- التمر.
فوائد عامة لفيتامين ب5
- يساعد في هضم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في الجسم.
- يستخدم كبديل طبيعي للكورتيزون، دون أن يتسبب بأية آثار جانبية للجسم.
- يقلل احتمالية الإصابة بالتحسس، وفي حالة الإصابة فإنّه يزيد مقاومة الجسم للنوبات.
- ينظم إفرازات هرمون الغدة الدرقية.
- يحافظ على صحة الجلد والبشرة ويمنع ظهور علامات التقدم بالسن على البشرة كما يمنحها النضارة والحيوية ويمنع ظهور البقع والتصبغات اللونية عليها.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على إنتاج الهيموغلوبين لتقوية الدم.
- يقلل ظهور حب الشباب على الوجه.
- يقي من الإصابة بأمراضٍ عدة، مثل: التهاب المفاصل الروماتيزمي، ومرض أديسون.
- يحسن إنتاج هرمونات الغدة الكظرية.
- يقوي مناعة الجسم، ويزيد حصانته ضد العديد من الأمراض المعدية.
- يقي من الإصابة بهشاشة العظام.
- يعالج العديد من الاضطرابات النفسية، مثل: القلق والتوتر والأرق والاكتئاب، ويساعد على النوم العميق.