أهم فوائد المشي في الصباح
زيادة طاقة الجسم
ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر تساعد على تنشيط أجهزة الجسم المختلفة، كما أنها تحسّن المزاج على مدار اليوم، بالإضافة إلى أنها تنشط الدورة الدموية، وتزيد توازن الهرمونات في الجسم.[1]
إنقاص الوزن
ممارسة المشي بانتظام في ساعات الصباح الباكر كل يوم تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، ولكن يجب الانتباه إلى شرب الماء بكمية كافية أثناء ممارسته حتى لا يجف الجسم، لأنه خلال المشي فإن الجسم يتعرق وبالتالي يخسر بعض من سوائل الجسم.[1]
تحسين صحة القلب
أحد أهم الأمور التي تقي من مرض القلب هي الالتزام بالحركة الدائمة، ولا يعني ذلك أنه من الضروري ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، وإنما يكفي فقط ممارسة رياضة المشي لمسافة تتراوح بين 5 كيلومترات إلى 6 كيلومترات والنصف، فذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض القلب بنسبة 40% تقريباً، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية الخطيرة.[1]
فوائد المشي في الصباح للأطفال
للمشي فوائد عديدة للأطفال أيضاً كما للكبار، ومن أهم هذه الفوائد:[2]
- رياضة المشي تحسّن من مزاج الأطفال وتجعلهم أكثر هدوءاً وثقةً بأنفسهم كما أنها تزيد من احترامهم لذواتهم بشكل واضح.
- المشي فرصة للطفل للقاء أصدقائه والتحدث معهم.
- المشي يمنح الطفل بعضاً من الوقت للتفكير بالأمور المختلفة في الحياة.
- تحسين صحة العقل والجسد لدى الطفل.
الطريقة الصحيحة للمشي في الصباح
الطريقة الصحيحة للمشي في الصباح تتطلب الالتزام بعدد من النقاط، وأهمها يمكن حصرها في الآتي:[3]
- المشي والرأس مرفوع والنظر إلى الأمام وليس على الأرض.
- إرخاء عضلات الرقبة والظهر وعدم إبقائها مشدودة.
- أرجحة اليدين للأمام والخلف مع ثنى الكوع قليلاً.
- شد عضلات البطن إلى الداخل.
- إبقاء الظهر مستقيماً وليس منحنياً إلى الأمام أو إلى الوراء.
المراجع
- ^ أ ب ت "7 Benefits of a Morning Walk for Your Health and Energy", www.developgoodhabits.com, Retrieved 28-6-2018. Edited.
- ↑ "The benefits of walking with kids", www.sustrans.org.uk, Retrieved 28-6-2018. Edited.
- ↑ Mayo Clinic Staff, "Walking: Trim your waistline, improve your health"، www.mayoclinic.org, Retrieved 28-6-2018. Edited.