أفضل تمارين لإزالة الكرش

الكرش

الكرش هو عبارة عن تضخمٍ يحدث في الخلايا الدُّهنيَّة على البطن، ويحدث هذا التَّضخم بسبب تركُّز الدُّهون في منطقة البطن، وفي أغلب الحالات يكون الكرش مصاحباً لزيادةٍ الوزن، ويمكن التخلُّص منه بوساطة طرق التخسيس مثل ممارسة الحمية الغذائيَّة، وعمل التَّمارين الرِّياضيَّة وخاصَّةً ممارسة رياضة المشي.

الكرش هو عدوُّ المرأة اللَّدود، حيث تحاول جاهدةً التَّخلُّص منه بشتَّى الطُّرق والأساليب، وقد تجد نتيجةً لمحاولاتها، وقد لا تجد، فتكون كلُّ محاولاتها دون جدوى، ويؤثر الكرش على مظهر الشَّخص؛ لذلك هو يعتبر مشكلةً كبيرةً عند الفتيات.

بينما عند الشَّباب فبعضهم يراه مشكلةً، والنِّسبة الأكبر تراه من العلامات الجمالية لهم، ويبقى الكرش مشكلة سنتحدث عنها في هذا المقال، وسنذكر تمارينَ للتخلُّص منه.

تمارينٌ لإزالة الكرش

هذه هي بعض التمارين التي تساعد في التخلص من الكرش:

تمرين Step Hop (القفز بخطوة)

للقيام بهذا التَّمرين:

• يحب أن يقف الشَّخص على مقدمة قدمه اليمنى، وفي نفس الوقت يثني ركبة قدمه اليسرى.
• يبدِّل القدم اليمنى مع القدم اليسرى، مع تركيزه على ثني الركبة للأعلى.
• يجري في نفس المكان الواقف فيه.
• تبديل القدمين يجب أن لا يقلُّ عن 15-20 مرَّةٍ في المجموعة الواحدة، وممارسة التَّمرين يمكن أن تكون على ثلاث مجموعاتٍ.

تمرين Lunge With Twist (الاندفاع مع الالتواء)

• يقوم المتمرِّن بالارتكاز على قدميه.
• يبدِّل بين قدميه.
• يدور بالصَّدر لليمين ولليسار.
• يمارس التَّمرين من 15-20 مرَّةٍ مع التبديل بقدميه.

تمرين Bicycle (الدرَّاجة)

• ينام المتمرِّن على الأرض على ظهره.
• يضع يديه خلف رأسه، ويرفع ركبته بزاوية 45 درجة.
• يتَّخذ وضعية تبادل القدمين، مثل بدال الدَّراجة، مع لمسه كوع يده في كلِّ مرَّة، فيلمس بكوع اليد اليمنى ركبة القدم اليسرى.
• يمارس التَّمرين على ثلاث مجموعاتٍ، ويمارس التَّمرين من مرتين إلى ثلاث مرَّات في الأسبوع.

تمرين Plank Twists (اللَّوح الخشبيّ)

• يرتكز المتمرن على الأرض على أطرافه الأربعة.
• يدور بجزئه الأسفل لليسار مع الشَّهيق.
• يبقى بوضعيَّة التَّمرين لعدة ثوانٍ، ثم يعود لوضعيَّة البداية مع الزَّفير.
• يبدِّل بين الجزء الأيمن والأيسر.
• يمارس التَّمرين على ثلاث مجموعاتٍ، كل مجموعة يقوم فيها بالتبديل بين القدمين من 10-15مرَّة.

تمرين Camel Pose (وضعيَّة الجمل)

• يقف المتمرِّن على ركبتيه.
• يثني جذعه للخلف مع محاولته لمس كعبيه.
• يعود برأسه للخلف مع الشَّهيق.
• يتنفس بصورةٍ عاديَّةٍ مع بقائه في وضعية التَّمرين لمدةٍ تتراوح بين 20-30 ثانيةٍ.

تمرين Boat Pose (وضعيَّة القارب)

• يبدأ المتمرِّن بالنَّوم على ظهره على الأرض.
• يأخذ شهيقاً وزفيراً مع الصُّعود برأسه وقدميه ويديه للأعلى.
• يمدُّ قدميه وذراعيه على قدر استطاعته.
• يبقى في وضعيَّة التَّمرين لمدةٍ بين 30-60 ثانيةٍ.
• يمارس التَّمرين من خمس إلى ثلاثين مرَّة.