تنشيف الجسم
يعتمد تنشيف الجسم على ممارسة التمارين المختلفة التي تعمل على حرق الدهون الموجودة في كافة مناطق الجسم وزيادة حجم العضلات، مما يساعد على تنشيفها وظهورها بشكل بارز وواضح نحو الخلف، مما يكسب الجسم مظهراً عضلياً بارزاً ومقسماً بشكل جميل ومتناسق، ويمكن التعرف على بعض من تمارين التنشيف من خلال الاططلاع على ما يلي.
تمارين تنشيف الجسم
تنشيف عضلات المعدة العلوية
- تعديل كرسي التدريب بشكل مائل، بحيث يكون مرتفعاً من الأمام ومنخفضاً من الخلف.
- الجلوس على قمة الكرسي مع تثبيت القدمين في مكانها أسفل الكرسي، وثني المرفقين للأعلى بحيث تكون الذراعان على مستوى الكتفين واليدين نفسه بمحاذاة أعلى الرأس.
- خفض الجذع العلوي للجسم نحو الأسفل ثم إعادة رفعه للأعلى، مع مراعاة عدم ملامسته للكرسي عند الانخفاض.
- تكرار التمرين بشكل متتابع.
تنشيف عضلات الذراع والكتف والجانبين
- الوقوف باستقامة مع المباعدة لمسافة كبيرة بين الساقين، ومد كلا الذراعين على جانبي الجسم.
- حمل ثقل بوزن ثقيل في اليد اليمنى، مع المحافظة على الذراع ممدودة بالكامل، وتثبيتها في المنطقة الخلفية للساق.
- ثني الجذع العلوي للجسم باتجاه اليمين، مع خفض الكتف الأيمن والذراع اليمنى الحاملة للثقل نحو أخفض نقطة ممكنة، والعودة برفع الجذع العلوي لوضعية الاستقامة ثم ثنيه قليلاً نحو الجانب الأيسر، بحيث ترتفع الذراع اليمنى نحو الأعلى، وترفع معها الثقل إلى مستوى أسفل الخلفية.
- يعاد التمرين عدة مرات باتجاه اليمين، ثم يثبت الثقل في اليد اليسرى مع تكرار التمرين باتجاه اليسار بالطريقة والمقدار نفسه.
تنشيف العضلات السفلية للمعدة
- التشبث بقضيب البار العالي الارتفاع بكلا اليدين بحيث تكون الساقان معلقتين بالهواء دون ملامسة القدمين للأرض، مع ترك الذراعين ممدودتين بالكامل.
- ثني الركبتين نحو الأعلى، مع الاستمرار في رفعهما إلا حين وصولهما إلى مستوى الصدر، مع مراعاة بقاء الذراعين ممدودتين ثم إعادة خفض الركبتين والساقين إلى الوضع الأول.
- إعادة التمرين على عدة مرات.
- المحافظة على التنفس خلال التمرين عن طريق أخذ الشهيق من الأنف أثناء رفع الركبتين، وإطلاق الزفير من الفم أثناء خفضهما، وهكذا.
تنشيف عضلات الخصر
- الجلوس على طرف كرسي البار، مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض واستقامة الجذع العلوي، مع دفع الصدر نحو الأمام.
- تثبيت عصا خفيفة وطويلة في أعلى نقطة في منطقة عضلات الأكتاف الخلفية، مع الإمساك بأطرافها في كلا اليدين.
- الدوران بالجذع العلوي من الجسم نحو أقصى نقطه يمكنه الوصول إليه نحو اليمين، ثم إعادة الدوران بالطريقة نفسها نحو اليسار، مع المحافظة على ثبات الخلفية على المقعد.