كما تتوفر التمارين المخصصة بتضخيم الجسم وتكبير عضلاته، تتوفر أيضاً التمارين المخصصة لنحت الجسم والتقليل من حجم بعض المناطق، والتي يتبعها أناس كثيرون بهدف التمتع بجسم منحوت بزوايا جمالية واضحة، والتي تعتمد بشكل أساسي على إزالة الدهون من بعض مناطق الجسم وإبرازها بشكل أفضل، ويمكن اتباع التمارين التالية في تحقيق ذلك.
تساعد تمارين المشي على تحمية الجسم، سواء كان من خلال المشي في الأماكن العامة، أو باستخدام جهاز المشي المتوفر في صالات الرياضة، ويكون ذلك من خلال:
تركز تمارين الدراجة على نحت منطقة الأوراك وتخسيسها، بحيث تمارس تمارين الدراجة بأحد أنواعها لعشر دقائق يومياً.
من تمارين الكارديو السهلة التي تعتمد في أدائها على الأجهزة، والتي تساعد في نحت منطقة الأوراك والساقين، بالإضافة إلى منطقة الأكتاف والذراعين، ومن أشهر أجهزة التزلج وأسرعها تحقيقاً لهذه النتائج جهاز الكروس ترينر.
من التمارين السهلة والممتعة والتي تنشط من حركة جميع مناطق الجسم، وتساعد على تحتها جميعاً بزيادة فعاليتها على خسارتها للدهون، وللحصول على النتائج المرجوة من هذا التمرين يفضل البدء بالنط المتواصل لخمس دقائق متتالية، مع إمكانية الاستراحة لدقيقة واحدة خلال ذلك.
يساعد هذا التمرين على نحت منطقتيْ البطن والخصر معاً، وذلك من خلال:
من التمارين المعروفة التي تساعد على نحت منطقتيْ الخلفية والأوراك، وذلك من خلال:
يركز هذا التمرين على جميع مناطق الجسم، ويساعد في نحتها، وذلك من خلال: