يُعدّ المشي من التمارين المهمّة لخسارة الوزن، وحرق السعرات الحرارية، والمحافظة على صحّة الجسم؛ حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أنّه يمكن لمشي مسافة 1.6 كيلومتر أن يساعد على حرق 100 سعرةٍ حراريةٍ تقريباً، ولزيادة فعاليةّ تمرين المشي يُفضّل المشي على طرقٍ غير مُستوية؛ كالتلال أو المنحدرات الطفيفة.[1]
يستهدف هذا التمرين الجزءَ السفليَّ من الجسم؛ حيث يساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الأرجل، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال إجراء القرفصاء على القدمين، وجعل القدمين على مستوى الوركين، وإرجاع الجسم للخلف.[2]
يستهدف هذا التمرين الجزءَ العلويَّ من الجسم؛ حيث يقوّي تمرين البلانك عضلات البطن، والعضلات التي تدعم الظهر، ويمكن ممارسته من خلال الاستلاقاء على البطن، ثمّ رفع الجسم بالاستناد إلى أصابع القدمين والساعدين، مع الانتباه إلى بقائه مستوياً، والاستمرار على هذه الوضعية مدّة 15 ثانية، وبعد فترة يمكن زيادة المدّة إلى 30 ثانية، ثمّ إلى 90 ثانية.[2]
يُعدّ التمرين الجانبي من التمارين التي تحتاج كرة اللياقة البدنية لأدائها، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[3]
يشمل تمرين الجسر العمل على مجموعةٍ كبيرةٍ من العضلات الأساسية في الجسم، وتُستخدم كرة اللياقة في تأدية هذا التمرين، ويمكن ممارسته من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[3]